10 найкращих продуктів для мозку

Раціон, щоб мати здоровий мозок, повинен бути багатим рибою, насінням та сухофруктами, оскільки в цих продуктах є омега 3, який є необхідним жиром для правильного функціонування мозку.

Отже, одні з найкращих продуктів для мозку можуть бути:

1. Зелений чай: стимулює роботу мозку і тому допомагає бути більш пильними.
2. Лосось: - одна з найбагатших риб омега-3, яка прискорює реакції мозку та покращує здатність до навчання.
3. Темний шоколад: лише один квадрат на день, після обіду або вечері, щоб поліпшити оксигенацію мозку та дати відчуття добробуту.
4. Насіння соняшнику: багатий вітаміном Е, який є прекрасним антиоксидантом, який захищає клітини мозку та зменшує негативний вплив стресу, уникаючи виснаження та розумової втоми.
5. Помідор: окрім антиоксиданту лікопен, він також має фісетин, речовину, яка допомагає зменшити забудькуватість.
6. Гарбузове насіння: мають магній, який є мінералом, що збільшує здатність до навчання та пам’яті.
7. Пивні дріжджі: має вітамін B, який покращує умови передачі інформації від нейронів, покращує ємність пам’яті.
8. Брюссельська капуста, цвітна капуста або брокколі: є хрестоцвітними овочами, які мають сульфорафани - речовина, яка є прекрасним антиоксидантом для запобігання та запобігання загибелі клітин мозку, нейронів.
9. Молоко: містить триптофан, який на додаток до покращення працездатності мозку також допомагає спокійніше спати, що важливо для зберігання вивченої інформації.
10. Яйце: він має вітамін В12, який дуже важливий для формування компонентів клітин мозку, покращує його функціонування, сприяє збільшенню ацетилхоліну, який є важливою речовиною для запам'ятовування функцій.

Ці продукти слід вживати щодня, тому хороший приклад - пити зелений чай протягом дня, класти насіння соняшнику та гарбуза в гранолу сніданку, їсти лосось на обід з вареною брокколі та 1 квадрат шоколаду в кінці , додайте в закусочний сік пивні дріжджі, з’їжте на вечерю яйце з томатним салатом і перед сном випийте 1 склянку молока.

Крім того, щоб мати гарну роботу мозку, важливо не витрачати багато годин без їжі, так як мозок легко без енергії, пийте 1,5 - 2 літри води в день, адже якщо зневоднений організм, мозок працює не добре та уникайте алкогольних напоїв, які є токсичними для мозку.

Дивіться також, як ви можете легко додати ці продукти до свого раціону:

7 порад щодо покращення здібностей вашого мозку

Але якщо у вас просто проблеми з пам’яттю, прочитайте: Їжа для покращення пам’яті.