10 міфів та правди про схуднення

Існує багато дієт для схуднення, які продаються як остаточна формула схуднення, але більшість людей в кінцевому підсумку розчаровані результатами..

Формули для схуднення ще не існує, і найкращим рішенням є індивідуальна дієта, складена дієтологом, крім регулярних фізичних навантажень.

Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення.

1. Їсти вночі - відгодівля

ВІДЗВИТАЄ. Дотримання збалансованої дієти вночі з малою кількістю цукрів і жирів не робить вас жирним. Важливо - стежити за темпами і споживати невеликими порціями, як протягом дня, завжди пам’ятаючи, що вживати зелень та овочі під час вечері.

Однак, перебільшуючи кількість їжі або вживаючи нездорові продукти, такі як газовані напої та смажена їжа, тому що, коли ви відразу ляжете спати, всі погані калорії будуть накопичуватися. Знайте, що їсти перед сном.

2. Робота в теплому поті спалює більше калорій

МІФ. Тренування багато потіти не допомагає схуднути, це просто змушує втратити більше води через піт.

В кінці тренування організм потрібно буде зневоднити, і все, що було втрачено, знову швидко забирається.

3. Я повинен змінити все на дієту і світло

МІФ. Щоб схуднути, не варто все міняти на дієту або світло, оскільки ці продукти вживаються в конкретних випадках, бажано з керівництвом дієтолога.

Часто при споживанні цих продуктів схиляється думка, що можна їсти в більшій кількості, що не окупається в раціоні і змушує набирати вагу, не помічаючи. Дивіться більше на: Розумійте, чому вживання легкої та дієтичної їжі не завжди втрачає вагу.

4. Я повинен контролювати себе до вихідних

Істина. Контроль за їжею слід підтримувати навіть у вихідні дні, оскільки дотримання лінії протягом тижня та вільне харчування у вихідні дні зроблять обмін речовин більш заплутаним, а всі втрачені калорії будуть замінені.

Пам’ятайте, що ваш організм не зупиняється і не знає, який день тижня, тому намагайтеся щодня дотримуватися здорових звичок, що не означає, що іноді ви не можете їсти щось з більшою кількістю цукру або жир. Важливим є рівновага.

5. Якщо їсти без їжі, ви худнете

МІФ. Тривалий час без їжі або пропуск їжі заплутує організм і уповільнює обмін речовин, ускладнюючи схуднення.

Це трапляється тому, що отримуючи мало калорій, організм теж починає економити більше і робить так, що небагато зайвих калорій вже зберігається як зайва вага..

6. Немає ліків, які б схудли

ПРАВДА. Зрештою, якби були засоби, які дійсно полегшили б схуднення, це було б широко продане.

Препарати, що застосовуються для схуднення, завжди повинні бути призначені лікарем, оскільки вони мають багато протипоказань і побічних ефектів, а ефективні лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями..

7. Прийом рідини під час відгодівлі

ВІДЗВИТАЄ. Якщо рідини - це безалкогольні напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони допомагають схуднути. Але якщо напій - це вода або невелика склянка натурального фруктового соку, його можна вживати без проблем.

Основні недоліки пиття рідини під час їжі - це перешкоджати травленню та заохочувати споживання більшої кількості їжі, оскільки випити щось змушує вас менше жувати, а почуття ситості займає більше часу, щоб прийти.

Тож, якщо ви вживаєте лише води чи натурального соку в невеликій кількості, і у вас немає проблем зі зворотним холодильником або поганим травленням, пиття рідини під час їжі не буде проблемою..

8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення

МІФ. Багато пацієнтів, які перенесли баріатричну хірургію, закінчують набирати вагу знову через 1 або 2 роки після операції, оскільки вони не змогли створити здорові харчові звички та фізичні навантаження..

Хірургія - це болісний і важкий процес, при якому розміри шлунка значно скорочуються, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Однак з часом він знову збільшує працездатність, а продовження їсти погано змушує його вага і хвороба повертаються знову. Перегляньте всі типи, переваги та ризики цієї операції.

9. Завжди на дієті не працює

ПРАВДА. Але лише в тому випадку, якщо дієти недостатньо сплановані, адже виконання будь-якої диети може призвести до зміни обміну речовин на гірше і не принесе користі.

Крім того, важко дотримуватися складних дієт, які не були розроблені з урахуванням вашої рутини, тому результати персоналізованих дієт завжди найкращі..

10. Щоб дотримуватися дієти, я повинен скоротити вуглеводи

МІФ. Збалансована і добре спланована дієта включає всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, важливим для підтримки збалансованого рівня глюкози в крові та здоров’я клітин..

Вирізання вуглеводів з меню може бути корисним лише у конкретних випадках, але завжди на короткий проміжок часу та відповідно до вказівок дієтолога. Дивіться приклад цієї дієти тут.

Крім того, важливо також завжди добре спати, адже саме під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм організму, сприяючи зниженню ваги.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся, як схуднути, не голодуючи:

4 БЕЗПЕЧНІ ДОПОМОГИ НА ЗМЕНЕННЯ ВЕЛИКОМ