10 фруктів, які знежирюють вас (і псують ваш раціон)

Плоди, які можуть сприяти набору ваги, - це ті, які містять більше жиру та фруктози, особливо при споживанні їх у великих кількостях або в поєднанні з іншими калорійними продуктами, однак, незважаючи на це, ці фрукти багаті вітамінами та мінералами, необхідними для організм.

З цієї причини плоди, згадані нижче, за винятком фруктів у сиропі, можуть включатись до збалансованого раціону або втрачати, збільшувати або підтримувати вагу, результат може змінюватися залежно від спожитої кількості. Важливо згадати, що будь-який фрукт, який їдять в надлишку, може сприяти набору ваги.

1. Авокадо

Авокадо - фрукт, багатий добрими мононенасиченими жирами, вітаміном С, Е і К і мінералами, такими як калій і магній. Кожна 4 столова ложка авокадо забезпечує близько 90 калорій.

Цей фрукт надає кілька переваг для здоров’я, оскільки допомагає поліпшити кишковий транзит, контролювати рівень цукру, піклуватися про серце та підтримувати здорову шкіру та волосся, і їх можна використовувати як для схуднення при споживанні невеликих кількостей, як її збільшити.

Як споживати: Для споживання авокадо без збільшення ваги рекомендується їсти максимум 2 столові ложки на день, які можна включати в салати, у вигляді гуакамоле, у вітамінах або в десертах. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, його можна поєднувати з іншими фруктами і вживати частіше і в більшій кількості.

2. Кокосовий горіх

М'якоть кокосового горіха, яка є білою частиною, багата жирами, тоді як вода з кокосовим горіхом багата вуглеводами та мінералами, будучи природним ізотоніком. Кокос - калорійний фрукт, оскільки в 100 грамах м’якоті є близько 406 калорій, що становить практично 1/4 калорій, які необхідно вживати щодня.

Цей фрукт надає кілька переваг для здоров’я та багатий клітковиною, крім посилення почуття ситості та покращення роботи кишечника. Кокос також допомагає підтримувати здоров’я серця, зміцнювати імунну систему і допомагає поповнювати мінерали в організмі.

Як споживати: Кокосовий горіх слід вживати помірно і невеликими порціями, рекомендується вживати максимум 2 столові ложки (30 мл) кокосової олії або 2 столові ложки стружки кокосового горіха або 1/2 склянки кокосового молока або 30 г м’якоті кокосової олії в день, щоб отримати користь і запобігти набору ваги. Якщо ви хочете набрати вагу, порції можна збільшити для більшого споживання калорій.

3. Açaí

Açaí - це супер антиоксидантний фрукт, який допомагає покращити імунну систему, запобігти старінню та забезпечити енергією, але він також дуже калорійний, особливо коли його м’якоть додається із цукром, сиропом гуарани або іншими продуктами, які використовуються для покращення вашого аромат.

Приблизно в 100 грамах замороженої м’якоті азаї без доданого цукру міститься близько 58 калорій і 6,2 грама вуглеводів.

Як споживати: Açaí потрібно вживати в невеликій кількості і уникати додавання індустріалізованих продуктів, таких як згущене молоко, наприклад, тому що, незважаючи на поліпшення смаку, він збільшує рівень цукру в крові та сприяє набору ваги.

4. Виноград

Виноград - це плід, багатий вуглеводами, що мають помірний глікемічний індекс, особливо червоний виноград, тобто його споживання в надлишку може сприяти підвищенню цукру в крові. Що стосується калорій, то 100 грам забезпечують приблизно 50 калорій..

Цей фрукт багатий ресвератролом, потужним антиоксидантом, який присутній в його шкірці, і який може бути корисним для профілактики ракових та серцево-судинних захворювань..

Як споживати: Виноград потрібно вживати невеликими порціями, рекомендується споживати 17 дрібних одиниць або 12 великих одиниць зі шкіркою, щоб збільшити його вміст клітковини. Це ідеальна кількість споживання цього фрукта в якості їжі, оскільки споживання всього грона має багато калорій і сприяє набору ваги. Крім того, вам слід уникати вживання його у вигляді соку, оскільки він забезпечує близько 166 калорій і 28 грам вуглеводів, що відповідає майже двом скибочкам білого хліба.

5. Банан

Банан - це плід, багатий вуглеводами, що містить у 100 грамах приблизно 21,8 грама вуглеводів і 104 калорії. Цей фрукт багатий калієм і магнієм, допомагаючи запобігти появі м’язових спазмів і знизити артеріальний тиск. Крім того, це допомагає покращити настрій, оскільки він багатий триптофаном, а також регулювати роботу кишечника, оскільки він багатий клітковиною.

В ідеалі 1 банан потрібно вживати щодня для отримання користі та запобігання набору ваги.

Як споживати: Для того, щоб споживати банан, не набираючи ваги, рекомендована порція - 1 невеликий банан або 1/2, якщо він дуже великий. Крім того, його можна вживати кількома способами, наприклад, з невеликою кількістю кориці, яка діє як термоген, або з 1 ложкою вівса, що збільшує кількість споживаної клітковини і допомагає контролювати кількість цукру в крові..

Крім того, банани можна також поєднувати з хорошими жирами, такими як 1 столова ложка арахісового масла, насіння чіа або льону і трохи сухофруктів, а також їсти як десерт або разом з білком.

6. Хурма

Середня хурмова одиниця містить приблизно 80 ккал і 20 г вуглеводів, а також є небезпекою для схуднення при споживанні її в надлишку.

Як споживати: Щоб насолоджуватися хурмою, ідеальним є віддати перевагу середнім або дрібним фруктам, а також споживати шкірку, яка є частиною фруктів, найбагатшою клітковиною, важливою для збереження стабільності цукру в крові та зменшення стимулу вироблення жиру..

7. Рис

Інжир - це плід з прекрасними травними властивостями, оскільки він має велику кількість клітковини, що покращує кишковий транзит, а також завдяки наявності речовини-крадіну. Однак 100 грам цього фрукта забезпечує 10,2 грама вуглеводів і 41 калорій, і, отже, його надмірне споживання може сприяти набору ваги..

Як споживати: Ідеальна кількість інжиру, який потрібно споживати, - це 2 медичні одиниці, рекомендується їсти свіжий, а не сухий.

8. Манго

Манго - це фрукт, багатий вуглеводами, в ньому є 15 г вуглеводів і 60 калорій на 100 грам цього фрукта, крім того, що він багатий вітамінами і мінералами. Манго надає кілька переваг для здоров’я, допомагає покращити здоров'я кишечника, це сміх з антиоксидантами, допомагає покращити імунну систему, оскільки він багатий вітаміном С, сприяє зору, здоров’ю шкіри та волосся.

Як споживати: Відповідна порція споживання цього фрукта - 1/2 склянки або 1/2 маленької одиниці манго або 1/4 великого манго.

9. Сухофрукти

Також важливо бути обережним із сухофруктами, такими як родзинки, горіхи, курага, серед інших. Ці фрукти зневоднені і мають більш високий глікемічний індекс, що сприяє підвищенню рівня цукру в крові, крім того, що він багатий калоріями..

Незважаючи на це, деякі дослідження свідчать, що сухофрукти можуть містити в 3 рази більше мікроелементів, ніж свіжі фрукти, крім того, що вони багаті нерозчинними клітковинами, що сприяють роботі кишечника..

Як споживати: Споживання повинно здійснюватися в невеликих кількостях і поєднуватися з споживанням хороших жирів або білків, наприклад, йогурту або молока, наприклад, щоб запобігти підвищенню цукру в крові.

10. Фрукти в сиропі

Плоди в сиропі зазвичай мають в два-три рази більше калорій свіжих фруктів, так як сироп зазвичай виготовляється з цукром, який підвищує калорійність їжі. У плані дієти для схуднення важливо уникати вживання цього фрукта.

Важливо вживати щонайменше 2 або 3 одиниці фруктів на день, бажано варіюючи фрукти, спожиті для поглинання різних поживних речовин. Щоб допомогти в дієті, дивіться також 10 фруктів, які худнуть.