Середземноморська дієта, які переваги і з чого вона складається (з меню)

Середземноморська дієта ґрунтується на споживанні свіжих і натуральних продуктів, таких як оливкова олія, фрукти, овочі, бобові, горіхи, оцет, крупи, риба, лече у каше, і слід уникати індустріалізованих продуктів, таких як ковбаси, заморожена та збірна їжа.. 

Ця дієта дійсно є типом їжі, яка допомагає змінити спосіб життя, і не завжди потрібно вживати калорії, щоб зменшити вагу, що, природно, допомагає поліпшити обмін речовин і сприяти контролю ваги.. 

Як отримати середземноморську дієту

Для того, щоб мати середземноморську дієту, слід змінити таку дієту:  

1. Уникайте індустріалізованої продукції

Їжа повинна бути пропорційна основі натуральних продуктів, переважно рослинного походження, таких як оливкова олія, коричневий рис, соя, уевос і лече. 

Видалення індустріалізованих продуктів допоможе зменшити вироблення токсинів в організмі, зменшити запалення та боротися із затримкою рідини, природно допомагаючи зменшити набряк.. 

2. Їсть рибу

Рибу потрібно вживати щонайменше 3 рази на тиждень, але вони наповнені білками і великим вмістом жиру, як омега-3, який діє як протизапальну, допомагаючи зняти біль у суглобах, покращити кровообіг, підвищити рівень холестерину в крові та зменшити захворювання та запобігти хворобам серця. Насолоджуйтесь перевагами вживання в їжу багатих продуктів омега-3.

3. Оливкова олія та хороша гра

Оливкова олія та рослинна олія, наприклад, масло рапсу та лінолеум, багаті жиром для серця, допомагаючи контролювати рівень холестерину та запобігати серцево-судинним захворюванням. Для отримання користі в їжу в списках потрібно додавати оливкову олію, вживаючи максимум 2 ложки на день.

Інші fuentes de grasas buenas nose Accunanas і сухофрукти, такі як мані, нуреї, мигдаль та фундук, які слід вживати від 1 до 2 раціонів на день. Подивіться, як найкраще оливкова олія.

4. Цілі продукти

Середземноморська дієта багата корисними продуктами, до яких належать: такі злаки, як авена, столітник та ячмінь; коричневий рис; цілісна папка; і цільна їжа, всі вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, які покращують роботу організму, борються з деформацією і зменшують всмоктування цукру і жиру в кишечнику. 

Крім того, вони також багаті на гроші з високим вмістом білка, таких як квасоля, соя та гарбанзо, які також допомагають зміцнити м’язи та покращити обмін речовин.. 

5. Фрукти та овочі

Збільшення споживання фруктів та овочів є дуже важливим у цій дієті, забезпечуючи клітковину, вітаміни та мінерали для організму, викликаючи більше відчуття ситості та сприяючи схудненню. Дивіться 7 яєць для детоксикації для зниження ваги та очищення тіла. 

6. Похідні Leche y descremedro

Щоб поліпшити раціон харчування та зменшити споживання жиру, слід віддати перевагу вживанню лікеро-лече, натурального йогурту та білих продуктів, таких як рикотта та котедж, можливість читання продуктів з низьким вмістом жиру, завжди маючи на увазі читати етикетку з поживними речовинами.. 

7. Вино

Випито 30 куб. См вина щодня показано, щоб допомогти здоров'ю серця, завдяки високому вмісту поліфенолів, таких як ресвератрол, багата антиоксидантами речовина, яка допомагає доглядати за судинами. Його потрібно пити при помірному вживанні алкоголю при перевищенні негативних наслідків для здоров’я. 

Меню середземноморської дієти

Продовження вказано в прикладному меню 3-денної середземноморської дієти:

Це меню повинно бути готове, використовуючи переважно овочі та свіжі фрукти, а також важливо додати чашку з оливковою олією до тарілки та одну на сцені. Дивіться інші поради щодо схуднення в: Тренування та дієта, щоб схуднути за 1 тиждень. 

Переваги середземноморської дієти 

Середземноморська дієта - це не просто дієта для схуднення, а спосіб життя, який існує в країнах, що оточують Середземне море. Основні переваги для здоров'я: 

• Менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету та дегенеративних захворювань;
• Він захищає організм від атеросклерозу та тромбозів;
• Це більш економічна версія;
• Містить більше поживних речовин, ніж перероблена їжа, забезпечуючи більший спектр вітамінів і мінералів; 
• Це робить їжу більш різноманітною, відмінною для смаку дітей, полегшує вживання в їжу овочів та салатів. 

Щоб дотримуватися способу життя середземноморської дієти, потрібно щодня вживати фрукти та продукти рослинного походження, свіжі, неперероблені, з сезону та бажано з місцевого виробництва. Якщо бажано купувати їх на невеликих ринках чи фруктових магазинах.