Що робити, щоб зменшити апетит

Щоб знизити апетит, не слід пропускати їжу, їсти продукти, багаті клітковиною, і пити багато води. Деякі продукти також допомагають контролювати голод, такі як груші, яйця, квасоля та кориця. Крім їжі, для повноцінного сну важливо виробляти гормони, необхідні для правильного функціонування організму, запобігаючи голоду прийти в усі часи..

Дивіться нижче про легке та практичне ставлення, яке допомагає зменшити апетит:

1. Їжте кожні 3 години

Їжа кожні 3 години дозволяє уникнути голоду, оскільки ваш організм завжди насичений, крім того, що сприяє зменшенню кількості їжі, яку ви їсте під час наступного прийому їжі. Коли ви голодні, тенденція їсти більше, і вам зазвичай хочеться калорійної їжі, як солодощі, що сприяє набору ваги. Тому невеликі страви слід їсти кожні 3-4 години, а прикладом хорошого вибору закусок є фрукти, печиво без начинки та хліб із сиром чи маслом.

2. Вживайте занадто багато клітковини

Волокна присутні переважно у фруктах, овочах і цільних продуктах. Вони роблять шлунок більш наповненим і продовжують відчуття ситості після їжі. Стратегії збільшення споживання клітковини - придбання рису, макаронних виробів, хліба та цільнозернового печива, таких насіння чіа та льняного насіння, щоб покласти соки або йогурти, зайняти принаймні половину тарілки з салатом, особливо сирими салатами, та з’їсти принаймні 3 фрукти на день.

3. Їжте перед сном

Перекушування перед сном допомагає запобігти голод вночі. Гарною порадою для перекусів на цю годину є ромашковий або лимонний чай з тостами з цільного зерна, оскільки чай заспокоює і готує організм до сну, а грінки насичують, уникаючи нічного голоду.

4. Вкладайте в хороші жири

Багато людей під час дієти закінчують уникати будь-яких видів жиру, а нестача жиру збільшує почуття голоду. Таким чином, варто інвестувати в хороші жири, присутні в рибному м’ясі, оливковій олії, авокадо, арахісі та горіхах, оскільки, крім того, що дають більше енергії організму, вони запобігають серцево-судинним захворюванням і покращують пам’ять. Подивіться, які продукти з високим вмістом жирів корисні для вашого серця.

5. Пийте воду

Ви повинні пити багато води, оскільки ознаки зневоднення у вашому організмі схожі на ознаки голоду. Таким чином, збільшення споживання води, чаїв або соків без цукру допомагає запобігти почуттю голоду, крім покращення функціонування організму та здоров’я шкіри..

6. Добре спите

Саме під час сну організм виводить токсини і виробляє гормони, необхідні для балансу організму. Без сну ваше тіло в кінцевому підсумку потребує більше їжі для виробництва енергії та забезпечення необхідності бути настороженими, тому звичайно безсонням вставати посеред ночі, щоб їсти.

7. Їжа, яка гальмує апетит

Деякі продукти мають властивість пригнічувати апетит, такі як груша, перець, квасоля, яйце, кориця та зелений чай. Ці продукти потрібно вживати щодня, щоб знизити апетит, оскільки вони є багатими поживними речовинами, необхідними для правильної роботи організму. Дізнайтеся про функції та як вводити в раціон продукти, що знижують апетит, і дивіться тут чудові поради:

4 БЕЗПЕЧНІ ДОПОМОГИ НА ЗМЕНЕННЯ ВЕЛИКОМ

8. Перестаньте пити газовані напої

Безалкогольні напої багаті фруктозою, типом цукру, який при вживанні в надлишку викликає зниження гормону лептину, що дає організму відчуття ситості. Таким чином, люди, які вживають багато безалкогольних напоїв, все частіше відчувають голод. Ще одна речовина, багата фруктозою, - кукурудзяний сироп, який міститься в оброблених продуктах, таких як мед, кетчуп, торти, тістечка та печиво.

9. Приймайте добавки

Деякі добавки можуть сприяти зниженню апетиту, такі як L-карнітин та хітозан, які слід приймати відповідно до вказівок лікаря чи дієтолога. Крім запобігання голоду, ці добавки також допомагають спалювати жир. Дивіться інші приклади в добавках для схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, див. 8 способів втратити зусилля.