1000 калорій на день (за допомогою меню)

Дієта на 1000 калорій на день - це низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути. Ця дієта прискорює схуднення і допомагає схуднути до 1 кг на тиждень, однак результати залежать від конкретної людини, оскільки втрата ваги більша, коли втрачається багато кілограмів, ніж ідеальна вага.

Крім дієти, також важливо займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень, навіть якщо це лише 20 хвилин в помірному та інтенсивному режимі.

1000 калорійне дієтичне меню

Хорошим прикладом 3-денного дієтичного меню на 1000 калорій може бути:

	1 день	2 день	3 день
Сніданок	200 мл знежиреного молока + половина хліба (20 г)	2 йогурти з низьким вмістом жиру + 2 тости	200 мл знежиреного молока + 3 печива Майсена
Ранкова закуска	1 фрукт (100г) у вигляді груші	1 фрукт (100г), як яблуко	1 фрукт (100г), як ківі
Обід та вечеря	Овочевий суп, із зеленою квасолею, морквою та капустою (200мл) + 100г нежирної риби, як хек або підошва + 100г картоплі + 1 фрукт (100г), як персик	Холодний салат з асорті овочів (150 г), як морква, брюссельська капуста та буряк + 80 г м'яса, як курка чи індичка + 70 г макаронних виробів + 1 фрукт (100 г), як апельсин	Овочевий суп 1 яйце + 70 г або рис + 1 фрукт (300 г) кавуна
Перекус	200 мл знежиреного молока + 3 печива Майсена або 2 тости	1 склянка знежиреного молока або 1 знежирений йогурт + половина хліба з маслом	2 йогурти з низьким вмістом жиру + половина хліба (20 г)

У дієті на 1000 калорій також важливо пити воду щодня, особливо від 1,5 до 2 літрів або несолодкого чаю, і важливо не витрачати більше 3 годин без їжі, щоб не переїдати наступним прийомом їжі..

Крім того, важливо займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді або бігом, щоб допомогти витратити більше енергії. Детальніше читайте на: Запуск тренувань для спалювання жиру.

Дивіться, як розрахувати ІМТ на:

Однак цей раціон повинен бути спланований дієтологом, щоб адаптувати потреби людини до калорій, які витрачаються та приймаються, та щоб розподілити 1000 калорій на різні прийоми їжі за день здоровим та збалансованим способом..