1200 калорійних дієт
Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка використовується для лікування харчування окремих людей, які мають зайву вагу, сприяючи здоровому схудненню. Під час цієї дієти потрібно їсти в той час, але кілька разів на день.
Мета цієї дієти полягає в тому, щоб індивід витрачав більше калорій, які він з'їдає в день, використовуючи жир, який накопичується в організмі для отримання енергії. Доросла і сидяча жінка вживає від 1800 до 2000 калорій на день, так що, споживаючи 1200, це зменшить від 600 до 800 калорій, сприяючи зниженню ваги.
Важливо зазначити, що цю дієту повинен супроводжувати дієтолог, оскільки вона має важливе обмеження калорій. В ідеалі слід проводити повну оцінку харчування людини та кількість споживаних калорій, щоб споживати вагу, оскільки існує так багато факторів, які необхідно враховувати.
Як скласти 1200 калорійну дієту
Дієта на 1200 калорій проводиться з метою сприяння схудненню, оскільки організм використовує накопичений в організмі жир як джерело енергії. Однак для того, щоб зниження ваги відбулося здоровим способом, необхідно, щоб дієту супроводжував дієтолог, оскільки є важливе обмеження калорійності.
В ідеалі слід проводити повну оцінку харчування особи та скільки калорій потрібно споживати, щоб набрати вагу, оскільки цей процес має багато факторів, які необхідно враховувати.
Важливо також підкреслити, що він повинен супроводжуватися легкими або помірними фізичними навантаженнями, уникаючи вправ великої інтенсивності. Крім того, цю дієту не слід вживати протягом тривалого періоду, оскільки вона може спричинити дефіцит харчування, втрату м’язової маси, слабкість, надмірну втому та загальне нездужання..
Примірне меню дієти на 1200 калорій
Продовження зазначено в прикладному меню на 3 дні дієти 1200 калорій. Ця дієта розподілялася так: 20% білка, 25% жирів і 55% вуглеводів. Ідея цієї дієти - їсти в декількох місцях, кілька разів на день, уникаючи занепокоєння і почуття гамбургерів..
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Десаюно | 1/2 миски крупи або граноли з 1 мискою свіжого молока + 1 кда авена в ходжуелах | 2 huevos revueltos + 1 стадо цілої каструлі + 120 мл апельсинового ярма | 1 середній млинець Avena з 1 ложкою авокадо + 1 пучок білого касо + 1 ваза з пісочним ярмом |
| Merienda de la manana | 1/2 банана + 1 кдта мантового масла | 1 невелика груша, нагріта в мікрохвильовці, з 1 квадратом нарізаного шматочками темного шоколаду (> 70% какао) | Фрезерний пюре: 6 ентерас з 1 чашею натурального йогурту + 2 цілих чашки соди |
| Альмуерцо | 90 грам полло а ла планча + 1/2 пакетика квіноа + бублик круда з лечугою, помідором та цибулею + 1 оливкова олія + 1 стадо піньї | 90 грам лосося + 1/2 таза коричневого рису + Espárragos + 1 cdta оливкової олії | 1 Berenjena rellena з 6 ложками меленого м’яса з 1 середньою кашею, нарізаною кубиками + 1 оливкова олія |
| Полуденна закуска | 1 маленький пиріг з маніокою з 1 кдта кориці | 1 торт натурального йогурту + 1 cda avena в ходжуелах + 1 банан в колесах | 1 квадрат папайї в кубиках |
| Сцена | Тортилья Huevos (2 одиниці) зі шпинатом (1/2 таза) + 1 цілий тост | Сирий салат з філе 60 грам подрібненого гороху смужками з 4 дрібними зграями авокадо. Адерезада з лимоном і оцтом. | 1 середня пшенична тортилья з 60 грамосом де полло фаршем в смужки + 1 кругла сировина салату |
| Merienda de la noche | 2 стада білого касо. | 1 маленький апельсин мандарина | 1 миска желатину без цукру |
У цьому прикладі меню було розраховано за допомогою методу взаємозамінної дієти, який підраховує, скільки порцій кожної групи продуктів харчування може споживати індивід..
Важливо, щоб протягом дня було поглинуто 1,5 - 2 літри води, якщо тільки ті особи, які утруднювали заковтування води, могли б приготувати ароматизовані води для полегшення їх прийому. Дивіться, як їх приготувати тут. Закуски можна злипати з лимоном, оцтом і щіпкою солі.
Дієта на 1200 калорій для чоловіків ідентична тій, що робиться для жінок і може дотримуватися її обох статей, але це важливо для подальшого медичного спостереження, дієтолога при прийомі будь-якої дієти, щоб не завдати шкоди здоров’ю..
