Тире дієта, що це таке, як це зробити і меню

Дієва дієта має головну мету сприяти зниженню артеріального тиску, але вона також застосовується для збалансування ваги або схуднення, крім допомоги в боротьбі з діабетом. Dash означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, що означає методи боротьби з гіпертонією, і вона зосереджена насамперед на заохоченні споживання овочів та цільних зерен.

Так що дієту також використовують для схуднення, рутину їжі можна дотримуватися, але її потрібно вживати менше, ніж зазвичай, щоб зменшити калорійність дієти.

Як це працює

Дієва Даш орієнтована не тільки на зменшення солі для контролю гіпертонії, але в основному зосереджена на поліпшенні якості їжі, яку їдять щодня, що також допомагає контролювати інші проблеми, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет..

Дозволена їжа

Продукти, які слід вживати у більшій кількості, - це багаті білком, клітковиною, калієм, магнієм, кальцієм та ненасиченими жирами, такі як:

Фрукти;
Овочі та зелень;
Цілі зерна, такі як овес, борошно з цільної пшениці, коричневий рис і хіноа;
Молоко та молочні продукти знежирений;
Хороші жири: каштани, арахіс, волоські горіхи, фундук, оливкова олія;
Пісне м'ясо: віддайте перевагу рибним, курячим і нежирним шматочкам червоного м’яса.

Крім того, регулярні фізичні навантаження також сприяють зниженню артеріального тиску та контролю ваги, допомагаючи покращити загальний стан здоров’я..

Заборонені продукти харчування

Продукти, яких слід уникати від дієти Dash, це:

Солодощі та продукти з високим вмістом цукру, включаючи індустріалізовані продукти, такі як наповнене печиво, безалкогольні напої, шоколад та готові до вживання тісто;
Продукти, багаті білим борошном, як печиво, макарони та білий хліб;
Продукти з високим вмістом насичених жирів, як червоне м’ясо з високим вмістом жиру, ковбаса, ковбаса, бекон;
Алкогольні напої.

Крім того, скорочення споживання солі та продуктів, багатих натрієм, таких як кубики бульйону, ковбаса, ковбаса, супові порошки та заморожена заморожена їжа, підвищує ефективність дієти Dash у зниженні артеріального тиску.

Меню Дієти дієти

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню дієти Dash:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан знежиреного молока з несолодкою кавою + незбиранний хліб з міні-фрескальним сиром	2 скибочки папайї з чіа та вівсом + 1 яєчня з сиром	1 простий йогурт + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем
Ранкова закуска	10 полуниць + 5 горіхів кешью	1 простий йогурт	1 банан + 1 ложка арахісового масла
Обід / вечеря	коричневий рис + тушкована капуста + рибне філе на грилі	мелене качине м'ясо + цільнозернові макарони в томатному соусі	солодке картопляне пюре + куряче філе з тертим сиром + сирий салат
Полуденна закуска	1 звичайний йогурт + 2 супу гранола	Кава без цукру + тост з непросіяного борошна з вершковим кремом	1 чашка смузі авокадо + 1 колодка чаю-чіа

Крім того, важливо пам’ятати, щоб уникнути вживання заборонених продуктів і зменшити споживання солі при приготуванні їжі.

Як використовувати дієту "Даш" для схуднення

Дієтна дієта також може використовуватися для схуднення, зменшуючи кількість споживаної їжі, щоб калорійність дня була меншою, ніж калорій, необхідних організму для підтримки ваги..

Крім того, інші стратегії, такі як збільшення фізичної активності, прийом термогенних чаїв та зменшення споживання вуглеводів, також допомагають схуднути, і їх можна включити в дієту Dash для посилення її впливу на контроль ваги. Подивіться, які термогенні продукти допомагають спалювати жир.