21-денна дієта - як скласти і меню
21-денна дієта - це протокол, створений доктором. Родольфо Ауреліо, натуропат, який також навчається фізіотерапії та остеопатії. Цей протокол був створений, щоб допомогти швидко схуднути і жиру, оцінюючи втрату від 5 до 10 кг протягом 21 дня дієти.
Крім того, ця дієта обіцяє працювати навіть без фізичних вправ і вимагає користі для здоров'я, таких як зниження холестерину, зниження целюліту, поліпшення м’язового тонусу та зміцнення нігтів, шкіри та волосся.
Як це працює
Протягом перших 3 днів слід зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, рис, макарони та сухарі. На цьому етапі ви можете споживати невелику кількість вуглеводів на сніданок, обід і перед тренуванням, важливо віддати перевагу таким продуктам, як коричневий рис, солодка картопля, коричневі макарони та овес..
Крім того, ви можете споживати овочі та зелень за бажанням, заправлені оливковою олією та лимоном, і в меню включати хороші жири, такі як оливкова олія, кокосове масло, горіхи, волоські горіхи, арахіс та мигдаль. Білки повинні бути нежирними та надходити з таких джерел, як куряча грудка, нежирне м'ясо, смажена курка, риба та яйця.
Між 4-м та 7-м днями вуглеводи повинні бути повністю вилучені, і практикувати будь-які види фізичних навантажень не рекомендується..
21-денне дієтичне меню
У наступній таблиці показаний приклад меню, заснованого на інформації про 21-денну дієту, не схожу на меню, запропоноване та продане д-ром. Родольфо Ауреліо.
| Їжа | 1 день | 4 день | 7 день |
| Сніданок | 1 запечений банан з яйцем і сиром, обсмаженими в оливковій олії + несолодкої кави | омлет з 2 яйцями + 1 скибочка сиру та орегано | мигдальний хліб + 1 обсмажене яйце + несолодкий кава |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 5 горіхів кешью | 1 склянка несолодкого чаю | зелений сік з капустою, лимоном, імбиром та огірком |
| Обід / вечеря | 1 маленька картопля + 1 рибне філе, обсмажене з оливковою олією + сирий салат | 100-150 г стейк + соус з соусом в оливковій олії та лимоні | 1 філе курячої грудки на грилі з тертим сиром + зелений салат з подрібненими каштанами |
| Полуденна закуска | 1 цільнозерновий звичайний йогурт + 4 сухі коричневі рисові крекери з арахісовим маслом | гуакамоле з морквяною смужкою | шматочки кокосу + горіхова суміш |
Також важливо пам’ятати, щоб зменшити споживання індустріалізованих продуктів, таких як готові спеції, заморожена їжа, фаст-фуди та оброблене м'ясо, наприклад ковбаса, ковбаса та болонья. Дивіться приклади невуглеводних рецептів, які слід використовувати в раціоні.
Догляд за дієтою
Перш ніж розпочати будь-яку дієту, важливо сходити до лікаря або дієтолога, щоб перевірити стан здоров'я та отримати дозвіл та рекомендації щодо дотримання дієти. Крім того, важливо також стежити за станом здоров’я та проходити аналіз крові хоча б раз на рік, щоб виявити будь-які зміни.
Закінчивши 21-денну дієтичну програму, необхідно дотримуватися здорового харчування, характерного для овочів, фруктів та хороших жирів, щоб підтримувати вагу та здоров’я. Ще один приклад дієти, схожої на 21-денний протокол, - дієта Аткінса, яка розділена на 4 фази схуднення та утримання.
