Меню схуднення

Гарне меню для схуднення повинно містити мало калорій, базуючись в основному на продуктах із низькою концентрацією цукру та жиру, таких як фрукти, овочі, соки, супи та чаї.

Крім того, меню для схуднення повинно також включати цілі продукти з великим вмістом клітковини, наприклад, вівсяні висівки та коричневий рис, оскільки волокна допомагають знизити апетит та полегшити схуднення, а також термогенні продукти, такі як кориця та зелений чай, оскільки вони посилюють обмін речовин і полегшують спалювання жиру. Дізнайтеся більше про цей тип їжі за адресою: Що таке термогенні продукти.

У щоденній здоровій їжі для схуднення заборонені, оброблені та ультраоброблені індустріалізовані продукти, такі як готові до вживання продукти, такі як заморожена лазанья, морозиво, торти або навіть печиво з начинкою або без неї..

Здорове меню для схуднення

Це меню - лише приклад того, що можна їсти за 3 дні дієти для схуднення.

Це меню для швидкого схуднення слід доповнити практикою фізичних навантажень. Однак, щоб успішно схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю, важливо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе адаптувати меню до індивідуальних потреб..

Соки для приготування легких закусок

Соки можуть бути чудовими союзниками у схудненні, оскільки вони приносять мало калорій і багаті клітковиною та поживними речовинами, посилюючи ситості. Ось 3 соки, які потрібно включити в меню схуднення:

1. Яблучний і капустяний сік

Інгредієнти:

• 1 яблуко з шкіркою
• 1 лист капусти
• 1 шматочок імбиру
• Сік 2 лимонів
• 1 склянка води

Підготовка:

Збийте інгредієнти в блендері, поки капуста не буде добре подрібнена. Пийте, не проціджуючи. Лід і природний підсолоджувач, такі як Стевія або ксиліт, можуть бути додані при необхідності.

2. Ананасовий і м'ятний сік

З сливою та льняним насінням цей сік ідеально підходить для сприяння функціонуванню кишечника та виснаженню.

Інгредієнти:

• 1 чорнослив
• 2 скибочки ананаса
• 5 листочків м’яти
• 1 столова ложка насіння льону
• 1 стакан крижаної води

Підготовка:

Видаліть кісточку сливи і змішайте всі інгредієнти в блендері. Пити холодно і без напруги.

3. Полуничний сік і кокосова вода

Цей сік дуже легкий і освіжаючий, допомагає зволожувати і врівноважувати кишкову флору.

Інгредієнти:

• 7 полуниць
• 250 мл кокосової води
• 1 невеликий шматочок імбиру
• 1 столова ложка насіння льону або чіа

Підготовка:

Збийте всі інгредієнти в блендері. Пити холодно і без напруги.

Чаї, які допомагають сушити і прискорюють обмін речовин

Чаї, крім того, що не містять калорій, також допомагають боротися із затримкою рідини та прискорюють обмін речовин. Ось як зробити 3 найкращі чаї для схуднення:

1. Зелений чай з імбиром

Інгредієнти:

• 2 столові ложки або 1 пакетик зеленого чаю
• 1 склянка окропу
• 1 шматок імбиру

Підготовка:

Доведіть воду до кипіння разом з імбиром. Коли вона закипить, вимкніть вогонь і додайте листя зеленого чаю. Накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Процідіть і пийте гаряче або холодне, без підсолоджування.

2. Чай з гібіскусу

Інгредієнти:

• 2 столові ложки сушеного гібіскусу або 2 чайні пакетики гібіскуса
• 1/2 літра води

Підготовка:

Нагрійте воду і, коли вона закипить, вимкніть тепло і додайте гібіскус, даючи постояти 5-10 хвилин. Можна пити його гарячим або холодним і додавати за смаком краплі лимона.

3. Сухий черевний чай

Інгредієнти:

• Шкірка 1 апельсина;
• 1 столова ложка горіха;
• 1 столова ложка імбиру;
• 1 л води

Підготовка:

Нагрійте воду разом з апельсиновою цедрою і імбиром, кип'ятіть близько 3 хвилин. Вимкніть вогонь і додайте котлети, накрийте сковороду і дайте їй відпочити 5 хвилин. Процідити і пити.

Щоб детоксикувати організм і почати дієту, подивіться наступне відео та дізнайтеся найкращі інгредієнти для приготування детокс-супу.

ДЕТОКС Суп для схуднення

Дивіться також лікування 5S для схуднення та закінчення ефекту концертину, який поєднує дієту та найкращі естетичні методи лікування для прискорення схуднення без шкоди для здоров’я, підготовлену нашим фізіотерапевтом Марселлою піньейро.