Продукти, багаті валіною

Продукти, багаті валіном, - це переважно яйця, молоко та молочні продукти..

Валін служить для допомоги в нарощуванні м’язів і тонусі, крім того, його можна використовувати для поліпшення загоєння після деяких операцій, оскільки покращує якість регенерації тканин. Однак прикорм з валіном повинен супроводжувати дієтолог.

Валін часто присутній в добавках для збільшення м’язової маси, таких як BCAA, які можна приймати до або після тренування, приблизно 5-10 г на день, відповідно до поточної ваги та типу тренувань.

Список продуктів, багатих на Валіну

Основними продуктами, багатими валіном, є м'ясо, риба, молоко, йогурт, сир та яйце, наприклад, це продукти, багаті білком. Крім того, іншими продуктами, багатими валіном, можуть бути:

• Соя, квасоля, горох, кукурудза;
• Горіхи кешью, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук, волоські горіхи;
• Какао, жито, ячмінь;
• Баклажани, буряк, часник, червона цибуля.

Необхідно вживати продукти, багаті валіном, оскільки організм людини не може виробляти цю амінокислоту.

Продукти, багаті валіном, лейцином та ізолейцином

У продуктах харчування, багатих валіном, зазвичай є інші незамінні амінокислоти, тому вони є чудовою їжею для спортсменів, які шукають м'язову гіпертрофію..

Деякі продукти, багаті валіном, лейцином та ізолейцином, є:

• Яйце, риба, м'ясо, молоко та похідні;
• Квасоля, горох;
• Горіхи кешью, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук.

Прийом амінокислот повинен здійснюватися щодня, оскільки в організмі немає запасів амінокислот. Однак доповненням слід керуватися кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Наприклад, рекомендована добова доза валіну становить приблизно 1,5 г на добу для індивідуума вагою 70 кг.

Вітамін BCAA

Цей банан з мигдальним коктейлем - відмінна домашня добавка, багата валіном, лейцином та ізолейцином, яку слід приймати після тренувань та покращити відновлення та гіпертрофію м’язів.

Інгредієнти:

• 2 банана
• Половина склянки очищеного мигдалю
• 1 десертна ложка меду
• Кориця

Підготовка:

Збити все в блендері і в кінці додати трохи кориці, за смаком.

Корисні посилання:

• Продукти, багаті лейцином
• Продукти, багаті ізолейцином