Продукти, багаті вітаміном групи В

Вітаміни групи В присутні в таких продуктах, як риба, пивні дріжджі, печінка, горіхи, авокадо та зелені овочі, такі як капуста та шпинат.

Ці вітаміни беруть участь у регуляції та виробленні енергії в організмі, і допомагають підтримувати здоров’я нервової системи, шкіри, волосся та кишечника. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцнення імунної системи.

Нижче дивіться, для чого це потрібно і де їх знайти.

Вітамін В1

Вітамін B1, також відомий як тіамін, має функцію поліпшення обміну речовин і допомагає регулювати витрати енергії.

Його можна знайти в таких продуктах, як пивні дріжджі в порошку, зародки пшениці, насіння соняшнику та бразильські горіхи. Дивіться інших тут.

Вітамін В2

Також його називають рибофлавіном, він бере участь у виробництві енергії з вітамінів і цукрів з їжі.

Він присутній у пивних дріжджах, вівсяних висівах, мигдалі та сирі. Детальніше дивіться тут.

Вітамін В3

Вітамін В3, який ще називають ніацином, відповідає за перетворення жиру в енергію в організмі, допомагаючи спалювати калорії.

Він також є в пивних дріжджах, печінці, арахісі та рибі, як скумбрія. Дивіться інші приклади тут.

Вітамін В5

Відомий як пантотенова кислота, він діє, покращуючи здоров'я шкіри та волосся, сприяє загоєнню ран та допомагає контролювати симптоми холестерину та ревматоїдного артриту..

Він присутній у таких продуктах, як печінка, гриби, насіння соняшнику, арахіс, сир та лосось. Дивіться інші приклади тут.

Вітамін В6

Також називається піридоксином, він допомагає виробляти антитіла, запобігати анемію і виробляти енергію з білків і вуглеводів.

Вітамін B6 можна знайти в печінці, банані, лососі, сливі, фундуку та авокадо. Детальніше дивіться тут.

Вітамін В7

Більш відомий як біотин, він служить для підтримки активного обміну речовин, зволоження та зміцнення нігтів, шкіри та волосся та допомагає контролювати рівень глюкози в крові при діабеті 2 типу..

Їжа, яка є джерелом цієї поживної речовини, - м'ясо, яйця та молоко, і воно легко поповнюється за рахунок збалансованого харчування. Дивіться інших тут.

Вітамін В9

Більш відома як фолієва кислота, вона стимулює вироблення крові та клітин, що переносять кисень, запобігаючи частій втомі та анемії.

Фолієва кислота присутня в таких продуктах, як пивні дріжджі, печінка, шпинат, сочевиця та квасоля. Детальніше дивіться тут.

Вітамін В12

Також його називають кобаламіном, він також допомагає виробленню крові та підтримці здоров'я нервової системи.

Цей вітамін присутній у печінці, лососі та морепродуктах, таких як устриці та краби, крім того, що він міститься в збагачених продуктах, таких як крупи для сніданку, шоколад у порошку та соєві продукти. Дивіться інші приклади тут.