Продукти, багаті селеном

Продукти, багаті селеном, - це переважно бразильські горіхи, пшениця, рис, яєчні жовтки, соняшникове насіння та курка. Селен - мінерал, присутній у ґрунті, а отже, його кількість у їжі змінюється залежно від багатства ґрунту в цьому мінералі.

Рекомендована кількість селену для дорослої людини становить 55 мкг на добу, а його адекватне споживання має важливе значення для таких функцій, як зміцнення імунної системи та підтримка хорошої продукції гормонів щитовидної залози. Переглянути всі переваги можна тут.

Кількість селену в продуктах харчування

У наступній таблиці показано кількість селену в 100 г кожного харчового продукту:

Селен, присутній в продуктах тваринного походження, краще засвоюється кишечником порівняно з рослинним селеном, важливо змінити раціон, щоб отримати гарну кількість цього мінералу ...

Переваги селену

Селен грає важливі ролі в організмі, такі як:

• Діють як антиоксидант, запобігаючи такі захворювання, як рак та атеросклероз;
• Брати участь у метаболізмі тиреоїдних гормонів;
• Детоксикація організму від важких металів;
• Зміцнюють імунну систему;
• Поліпшити фертильність чоловіків.

Щоб користь селену для здоров’я була корисною порадою, це їсти бразильський горіх на день, який, крім селену, також містить вітамін Е і сприяє здоров’ю шкіри, нігтів та волосся. Дивіться інші переваги бразильських горіхів.

Рекомендована кількість

Рекомендована кількість селену залежить від статі та віку, як показано нижче:

• Діти від 0 до 6 місяців: 15 мкг
• Діти від 7 місяців до 3 років: 20 мкг
• Діти від 4 до 8 років: 30 мкг
• Молоді люди від 9 до 13 років: 40 мкг
• Від 14 років: 55 мкг
• Вагітні жінки: 60 мкг
• Грудні жінки: 70 мкг

Вживаючи збалансований і різноманітний раціон, можна отримати рекомендовану кількість селену природним шляхом через їжу. Його доповнення слід проводити лише за керівництвом лікаря або дієтолога, оскільки його надлишок може завдати шкоди здоров’ю.