Продукти, багаті омега 6

Їжа, багата омега-6, важлива для підтримки належної роботи мозку та регуляції нормального росту та розвитку організму, оскільки омега 6 - це речовина, яка присутня у всіх клітинах організму.

Однак омега 6 не може вироблятися організмом людини, і тому важливо їсти продукти, що містять омега 6, наприклад, горіхи, соєва олія або реп’яхове масло, наприклад.

Рекомендована добова кількість омега 6 повинна бути меншою за кількість омега 3, оскільки омега 6 перешкоджає засвоєнню омега 3, викликаючи більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дивіться кількість омега-3 в продуктах харчування за адресою: Продукти, багаті омега-3.

Крім того, надлишок омега 6 також може погіршити симптоми деяких захворювань, таких як астма, аутоімунні захворювання, ревматичні проблеми або вугрі, оскільки омега 6 посилює запалення організму і перешкоджає дихальній функції.

Список продуктів, багатих омега-6

Основні продукти, багаті омега-6, включають:

Їжа / порція	Кількість омега 6	Їжа / порція	Кількість омега 6
28 г горіхів	10,8 гр	15 мл реп’яхової олії	2,8 гр
Насіння соняшнику	9,3 р	28 г фундука	2,4 гр
15 мл соняшникової олії	8,9 р	28 г кешью	2,2 гр
15 мл соєвої олії	6,9 г.	15 мл лляної олії	2 р
28 г арахісу	4,4 гр	28 г насіння чіа	1,6 гр

Ці продукти не слід вживати в надлишку, оскільки надлишок омега 6 може збільшити ризик розвитку затримки рідини, підвищеного артеріального тиску або хвороби Альцгеймера.

Таким чином, доцільно проконсультуватися з дієтологом, особливо, коли страждає запальним захворюванням, адаптувати дієту і уникати надмірного споживання омега 6 стосовно омеги 3.