Продукти, багаті Омега-3
Продукти, багаті омега-3, чудові для правильної роботи мозку, а тому можуть використовуватися для покращення пам’яті, сприятливі для занять і роботи. Однак ці продукти можна також використовувати як терапевтичну добавку до депресії і навіть при лікуванні хронічного запалення, такого як тендиніт. Дивіться більше в Омега 3 про лікування депресії.
Омега 3 легко міститься в рибі, але найвища його концентрація знаходиться в шкірі риби, і тому її не слід видаляти. Для забезпечення присутності омега-3 важливо, щоб їжа не готувалася при високій температурі, а також не смажена.
Таблиця продуктів, багатих омега-3
Наступна таблиця містить кілька прикладів продуктів, багатих омега-3 з відповідною кількістю.
| Їжа | Порція | Кількість в омега 3 | Енергія |
| Сардина | 100 гр | 3,3 гр | 124 калорії |
| Оселедець | 100 гр | 1,6 гр | 230 калорій |
| Лосось | 100 гр | 1,4 гр | 211 калорій |
| Тунець | 100 гр | 0,5 гр | 146 калорій |
| Насіння чіа | 28 р | 5,06 р | 127 калорій |
| Насіння льону | 20 гр | 1,6 гр | 103 калорії |
| Горіхи | 28 р | 2,6 гр | 198 калорій |
Переваги Омега 3
Серед переваг омега-3 можна відзначити:
- Зменшити дискомфорт ПМС;
- Улюблена пам’ять;
- Зміцнюють мозок. Див.: Омега 3 покращує навчання.
- Боротьба з депресією;
- Боротьба із запальними захворюваннями;
- Зменшити ризик серцево-судинних захворювань;
- Зниження рівня холестерину;
- Удосконалити здатність дітей до навчання;
- Поліпшення показників спортсменів з високою конкуренцією;
- Допомагають у боротьбі з остеопорозом, збільшуючи всмоктування кальцію;
- Зменшити вираженість нападів астми;
- Допомога в боротьбі з діабетом.
Омега 3 поділяється на дві частини, одну довгу і одну коротку ланцюг, найбільш бажаною для споживання людиною, завдяки своєму потенціалу в організмі, є довгого ланцюга омега 3, і це лише у риб глибокі води, як згадувалося вище.
Ознайомтеся з цими порадами у наступному відео:
ПЕРЕВАГИ OMEGA 3 - Природні джерела та найкращі добавки
13 тис. Переглядів
774 Зареєструйтесь Рекомендована добова доза омега-3
Рекомендована добова доза омега 3 змінюється залежно від віку, як показано в наступній таблиці:
| Віковий діапазон | Необхідна кількість омега 3 |
| Дитина до 1 року | 0,5 г на добу |
| Від 1 до 3 років | 40 мг щодня |
| Від 4 до 8 років | 55 мг щодня |
| Між 9 і 13 роками | 70 мг щодня |
| Між 14 та 18 роками | 125 мг на день |
| Чоловіки для дорослих | 160 мг на день |
| Дорослі жінки | 90 мг щодня |
| Жінки під час вагітності | 115 мг на день |
Дивіться приклад 3-денного меню з продуктами, багатими на цю поживну речовину.
Продукти, збагачені омега-3
Такі продукти, як масло, молоко, яйця та хліб, можна знайти у версії, збагаченій омега-3, і є хорошим способом збільшення споживання цього протизапального живильного речовини..
Однак якість та кількість омега-3 у цих продуктах все ще невеликі, і важливо підтримувати споживання продуктів, природним чином багатих цим поживними речовинами, таких як лосось, сардини, тунець, насіння льону та чіа, які слід вживати не менше двох разів на тиждень..
Крім того, також можна використовувати добавки омега-3 в капсулах, які бажано приймати за порадами дієтолога чи лікаря..
Окрім споживання омега-3, див. Також 4 поради щодо підвищення хорошого холестерину.
