Продукти, багаті лейцином

Лейцин - це амінокислота, яка міститься в таких продуктах, як сир, яйце або риба. 

Лейцин служить для збільшення м’язової маси і може використовуватися як дієтична добавка, як для тих, хто займається фізичними вправами і хоче набрати м’язову масу, так і для літніх людей для поліпшення фізичної рухливості, зменшуючи швидкість атрофії м’язів, характерну для віку.

Лейцинові добавки легко знайти в магазинах здорової їжі або в аптеках, але, незважаючи на це, можна вживати лейцин, приймаючи різноманітну дієту, багату на продукти, багаті лейцином..

Список продуктів, багатих на лейцин

Основними продуктами, багатими на лейцин, є м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, оскільки це продукти, багаті білком, але інші продукти також мають цю амінокислоту, таку як:

Лейцин - важлива для організму амінокислота, а тому важливо споживати продукти, багаті лейцином, щоб мати необхідну кількість цієї амінокислоти..

Рекомендована добова доза лейцину на добу становить 2,9 г у здорової особини на 70 кг, наприклад.

Для чого призначений лейцин

Лейцин допомагає підтримувати м’язову масу, знижувати рівень цукру в крові, підвищувати захисні сили організму і допомагати лікувати зламані кістки.

До і після будь-якої операції слід їсти продукти з високим вмістом цієї амінокислоти, щоб допомогти зціленням і одужанням.

Лейцинова добавка

Лейцинову добавку можна придбати в магазинах здорової їжі, аптеках або на веб-сайтах у формі порошку або капсул.

Для прийому лейцину рекомендована кількість становить приблизно від 1 до 5 г порошку лейцину, за 10 до 15 хвилин до основних прийомів їжі, таких як обід і вечеря або перед фізичними навантаженнями. Перш ніж приймати будь-яку добавку, консультуючись із медичним працівником, таким як дієтолог, важливо знати дозування та як правильно її приймати, враховуючи стан здоров'я людини..

Хоча є добавка до лейцину, харчові добавки, як правило, містять лейцин, ізолейцин і валін, тому що ці амінокислоти є ВСАА, які складають 35% м’язів і незамінні для підтримання та росту м'язів. 3 амінокислоти, ніж просто з однією з них.

Корисні посилання:

• Продукти, багаті ізолейцином
• Добавки для набору м’язової маси