7 кроків, щоб навчитися любити салат, овочі та зелень

Щоб навчитися їсти все і змінити харчові звички, найголовніше - не здаватися і знати, що потрібно небагато часу, щоб піднебіння змінилося і прийняло нові продукти, такі як хаоти, гарбуз, джилу і брокколі, наприклад..

Дуже важливо навчитися змінювати раціон харчування та ризикувати новими смаковими якостями, адже навіть начебто погані продукти, такі як джилу та брокколі, багаті поживними речовинами, які покращують здоров'я та хорошу роботу організму..

Поради щодо того, як навчитися їсти все, є:

1. Наполегливі, не здавайся

Потрібно наполегливо намагатися сподобатись їжі, оскільки потрібно як мінімум 10-15 спроб отримати смакові рецептори та втратити відраза до їжі. Адже цю їжу потрібно виключити зі свого раціону не тому, що ви її лише один раз скуштували. Спробуйте ще раз через кілька днів.

Спробуйте ту саму їжу хоча б 10 разів

2. Варіюйте рецепти

Ви повинні змінити спосіб приготування їжі, щоб змінити смак та комбінації зі спеціями та іншими гарнірами на страві, щоб ви швидше потрапили і порадували смак. Наприклад: Якщо вам не сподобався варений хайот, спробуйте класти шматочки хаоти, наприклад, роблячи м'ясо з горщика. Якщо вам не сподобалася сирої буряк в салаті, спробуйте їсти варені та холодні буряки в салаті або готувати їх з квасолею.

Використовуйте творчість, щоб змінювати рецепти та спосіб приготування їжі

3. Почніть з невеликих кількостей

Для того, щоб спробувати нові продукти або спробувати сподобатися щось, до чого у вас зазвичай є відраза, слід почати, намагаючись їсти в невеликій кількості. Покласти на тарілку ложку буряка або брокколі достатньо для перших кількох днів спроб, оскільки наполягання на великих кількостях може ще більше посилити відторгнення. Ще одна хороша порада - покласти шматочок овоча і збити блендер, наприклад, апельсиновим соком. Процідіть і пийте далі.

Поступово збільшуйте кількість їжі, починаючи з невеликих порцій

4. Змішуйте з продуктами, які вам подобаються

Змішування поганої їжі з хорошою - чудова порада для того, щоб навчитися подобатися новому аромату. Смачна їжа допоможе змінити смак препарату, посиливши сприйняття поганої їжі. Наприклад: Якщо вам не подобається варені баклажани, оскільки вам здається, що консистенція є дивною, спробуйте покласти декілька скибочок баклажана всередину лазаньї.

Змішайте їжу, яка вам не подобається, з їжею, яка вам подобається

5. Приготування красивих страв

Приготування їжі з гарним зовнішнім виглядом стимулює бажання та бажання їсти, оскільки її спочатку їдять очима. Складіть барвисті страви з деталями у формі і додайте соуси, щоб підвищити апетит. Наприклад: Якщо вам подобається салати, спробуйте приготувати дуже приємне блюдо з листям салату, помідором, цибулею, руколою, а потім додайте шматочки фруктів, які вам подобаються, і засипте соусом на ваш вибір. Поступово зменшуйте кількість соусу, щоб зменшити калорійність страви та звикнути до смаку овочів.

Зробіть красиві препарати, щоб посилити бажання їсти

6. Покладіть ароматичні трави

Окрім гарного вигляду, важливо спробувати приготувати препарати з хорошим ароматом, додаючи трави та спеції, які посилюють бажання їсти, наприклад, лимон, імбир, каррі, петрушка, цибуля або кінза. Якщо ви можете мати ці трави в домашніх умовах, щоб заготовити їх на місці, аромат буде ще кращим, але якщо під час готування ви отримаєте дуже сильний запах, спробуйте зменшити кількість вживаної вами, адже головне - це кінцевий результат.

Покладіть ароматичні трави для посилення запаху їжі

7. Уникайте надмірної солодкої та жирної їжі

Солодкі та жирні страви легко подобаються та додають до смаку, викликаючи відхилення нових ароматів. Отже, вам слід уникати споживання безалкогольних напоїв, фастфуду та солодощів, щоб ваші смакові рецептори навчилися подобатися їжі з менш інтенсивним смаком.

Дитині легко сподобатись печивом і чіпсами, і може здатися, що їм важко їсти фрукти та овочі. Однак усі ці поради можна використовувати, щоб допомогти дітям харчуватися здоровіше і поживніше, адаптуючи їх смак..

Уникайте надмірного споживання цукрів і жирів

Однак якщо навіть після тривалого часу їжа продовжує відмовлятись і викликати дискомфорт під час їжі, ви можете інвестувати в інші здорові продукти, які також є поживними, адже секрет здорового харчування полягає в різноманітності, а не тільки в будь-який продукт.

Подивіться відео нижче і перегляньте поради, як змусити дітей та дорослих їсти те, що їм не подобається, та різноманітну дієту.

Як подобається «погані» продукти

149 тис. Переглядів9.1k Підписатися

Дивіться 7 брехні про їжу, в яку ви вірили, і перестаньте робити помилки у своєму харчуванні.