5 рецептів вівса на ніч для схуднення та дефляції

Овес на ніч - це вершкові закуски, схожі на пави, але зроблені з вівса та молока. Назва походить від англійської мови і відображає спосіб приготування основи цих мусів, що полягає в тому, щоб овес відпочивав у молоці протягом ночі, у скляній банці, щоб він став вершковим і стійким наступного дня.

Крім вівса, можна доповнити рецепт іншими інгредієнтами, такими як фрукти, йогурт, гранола, кокос та горіхи. Кожен інгредієнт приносить додаткові переваги користі вівса, який відмінно допомагає підтримувати хорошу роботу кишечника, схуднути і контролювати такі захворювання, як діабет і високий рівень холестерину. Відкрийте для себе всі переваги вівса.

Ось 5 рецептів на ніч, які допоможуть вгамувати голод та покращити роботу кишечника:

1. Банан і полуниця на ніч

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вівса
• 6 столових ложок знежиреного молока
• 1 банан
• 3 полуниці
• 1 легкий грецький йогурт
• 1 столова ложка чіа
• 1 чиста скляна банка з кришкою

Підготовка:

Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Накрийте половиною нарізаного банана і 1 полуницею. У наступний шар додайте половину йогурту, змішаного з чіа. Потім додайте другу половину банану і решту йогурту. Нарешті, додайте ще дві подрібнені полуниці. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.

2. Арахісове масло на ніч

Інгредієнти:

• 120 мл мигдалевого або каштанового молока
• 1 столова ложка насіння чіа
• 2 столові ложки арахісового масла
• 1 столова ложка демера або коричневого цукру
• 3 столові ложки вівса
• 1 банан

Підготовка:

На дні скляної банки змішайте молоко, чіа, арахісове масло, цукор та овес. Залиште в холодильнику на всю ніч і на наступний день додайте нарізаний або пюре банан, змішавши з рештою інгредієнтів. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.

3. Коко та Гранола За ніч

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вівса
• 6 столових ложок знежиреного молока
• 1 легкий грецький йогурт
• 3 столові ложки кубика манго
• 2 столові ложки граноли
• 1 столова ложка тертого кокосу

Підготовка:

Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Покрийте 1 ложкою манго і подрібненим кокосовим горіхом. Потім покласти половину йогурту і накрити рештою манго. Додайте іншу половину йогурту і накрийте гранолою. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі. Дізнайтеся, як вибрати найкращу гранолу для схуднення.

4. Ківі та каштан На ніч

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вівса
• 6 столових ложок кокосового молока
• 1 легкий грецький йогурт
• 2 подрібнених ківі
• 2 столові ложки подрібнених каштанів

Підготовка:

Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Накрийте 1 подрібненим ківі і додайте половину йогурту. Потім покладіть 1 столову ложку подрібнених каштанів і додайте решту йогурту. В останній шар покладіть інші ківі та решту горіхів. Дайте йому посидіти в холодильнику протягом ночі.

5. Яблука та кориця на ніч

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вівса
• 2 столові ложки молока або води
• 1/2 натертого або нарізаного кубиками яблука
• 1 чайна ложка меленої кориці
• 1 простий або легкий грецький йогурт
• 1 чайна ложка насіння чіа

Підготовка:

Змішайте овес і молоко і вилийте на дно скляної банки. Додайте половину яблука і зверху посипте половину кориці. Покладіть половину йогурту, а решту яблуко і корицю. Нарешті, додайте решту йогурту, змішаного з чіа, і дайте йому відпочити в холодильнику протягом ночі. Дивіться більше порад щодо використання чіа для схуднення.