5 Рецепти крепіоки для схуднення

Крепіока - це легка та швидка підготовка, яка має перевагу в тому, що можна використовувати її в будь-якій дієті, схуднути або змінити раціон, особливо, наприклад, у закусках після тренувань та за вечерею, наприклад. Його універсальність означає, що крепіока може мати кілька ароматів, і, відповідно до використовуваних інгредієнтів, вона також може допомогти поліпшити роботу кишечника, бореться з запорами..

Перегляньте наступні 4 рецепти крепу, які слід включити до дієти для схуднення:

1. Традиційний сирний креп

Традиційна крепіока виготовляється з гумки тапіоки, а кількість використовуваної гумки впливає на вагу: слід використовувати 2 ложки для тих, хто хоче схуднути, і 3 ложки для тих, хто хоче набрати вагу.

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки гумки тапіоки
• 1 неглибока столова ложка легкої сирки
• 1 скибочка подрібненого сиру або 2 столові ложки тертого сиру
• Сіль і орегано за смаком

Підготовка:

У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додати гумку і сирну масу і знову перемішати. Додати сир і спеції і все перемішати. Випікати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або оливкової олії.

2. Крепіока з вівсом і куркою

Приготовлений з вівсом, крепіока залишається з волокнами, поживною речовиною, що покращує роботу кишечника і дає більше ситості. Також можна вживати вівсяні висівки, в яких менше калорій і навіть більше клітковини, ніж в самому вівсі.

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки вівса або вівсяні висівки
• 1 неглибока столова ложка легкої сирки
• 2 столові ложки курки
• Сіль, перець і петрушка за смаком

Підготовка:

У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додати гумку і сирну масу і знову перемішати. Додати курку і приправу і все перемішати. Випікати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або оливкової олії.

3. Креп з низьким вмістом вуглеводів

Крепіока з низьким вмістом вуглеводів має низьку кількість вуглеводів і є чудовим варіантом, який допоможе вам схуднути ще більше. Він також багатий омега-3 і хорошими жирами, які надають більше ситості та покращують настрій.

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки лляного або мигдального борошна
• 1 неглибока столова ложка легкої сирки
• 2 столові ложки курячого або яловичого фаршу
• Сіль, перець і петрушка за смаком

Підготовка:

У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додайте лляне борошно і сир, і знову перемішайте. Додати начинку і приправу і все перемішати. Випікати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або оливкової олії.

4. Крепіока з низьким вмістом калорій

Кріпіока з низькою калорійністю наповнюється лише овочами та білими сирами, а її виготовляють із вівсяних висівок замість більш калорійної муки, що робить її прекрасним варіантом для закусок.

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки вівсяних висівок
• 1 неглибока столова ложка крему з рікоттою
• помідор, терта морква, серце з пальми та перцю (або інші овочі за смаком)
• 2 столові ложки подрібненої або натертої рікоти, або 1 столова ложка подрібнених грибів
• Сіль, перець і кінза за смаком

Підготовка:

У глибокій ємності виделкою добре збийте яйце. Додайте вівсяні висівки і крем рикотти, і знову перемішайте. Додайте овочеву начинку та приправи за смаком, і все перемішайте. Випікати з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або оливкової олії.

5. Крепіока Доце

Солодкий крепіока - це чудовий варіант вбити тягу до солодощів, не виходячи з дієти, але важливо пам’ятати, що ви повинні їсти максимум 1 одиницю на день, щоб не наживати.

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки вівса або вівсяні висівки
• 2 столові ложки молока
• 1 пюре з банана
• 1/2 колу супу з кокосової олії (необов’язково)
• кориця за смаком

Підготовка:

У глибокій ємності збийте яйце виделкою до однорідності. Додайте інші інгредієнти і добре перемішайте. Довести до обсмажування з двох сторін на сковороді, змащеній трохи вершкового масла або олії. В якості начинки можна використовувати м ясо меду або варення і несолодкі фрукти.