15 найбагатших продуктів цинку

Цинк є основним мінералом для організму, але він не виробляється організмом людини і легко знаходиться в продуктах тваринного походження. Його функції полягають у забезпеченні належної роботи нервової системи та зміцненні імунної системи, роблячи організм сильнішим протистояти інфекціям, викликаним вірусами, грибками чи бактеріями.

Крім того, цинк відіграє важливу структурну роль, будучи важливим компонентом різних білків в організмі. Тому брак цинку може спричинити зміни чутливості до ароматизаторів, випадання волосся, утруднення зцілення та, навіть, проблеми з ростом та розвитком у дітей. Перевірте, що нестача цинку може викликати в організмі.

Деякі з основних джерел цинку - це тваринна їжа, наприклад, устриці, яловичина або печінка. Що стосується фруктів та овочів, то вони, як правило, містять цинк з низьким вмістом цинку, а тому люди, які їдять дієту вегетаріанського типу, наприклад, повинні їсти особливо соєві боби та горіхи, такі як мигдаль чи арахіс, щоб підтримувати їх краще регульований рівень цинку.

Для чого цинк

Цинк дуже важливий для функціонування організму, має такі функції, як:

• Зміцнюють імунну систему;
• Боротьба з фізичною та розумовою втомою;
• Підвищення рівня енергії;
• Затримка старіння;
• Поліпшення пам’яті;
• Регулюють вироблення різних гормонів;
• Поліпшити зовнішній вигляд шкіри та зміцнити волосся.

Дефіцит цинку може спричинити зниження смакових відчуттів, анорексію, апатію, затримку росту, втрату волосся, затримку статевого дозрівання, низьку вироблення сперми, зниження імунітету, непереносимість глюкози. У той час як надлишок цинку може проявлятися через нудоту, блювоту, біль у животі, анемію або дефіцит міді.

Дізнайтеся більше про функцію цинку в організмі.

Таблиця продуктів, багатих цинком

У цьому списку представлені продукти з найбільшою кількістю цинку.

Рекомендований добовий прийом

Щоденна рекомендація щодо прийому їжі змінюється залежно від стадії життя, але збалансоване харчування гарантує забезпечення потреб.

Вміст цинку в крові має коливатися від 70 до 130 мкг / дл крові, а в сечі нормально знаходити від 230 до 600 мкг цинку на добу.

Поглинання менше рекомендованого цинку протягом тривалого часу може спричинити затримку статевого та кісткового дозрівання, випадання волосся, ураження шкіри, підвищену сприйнятливість до інфекцій або поганий апетит.