15 вагомих причин почати бігати

Основними перевагами бігу є зниження ваги та зниження ризику серцево-судинних захворювань, але крім бігу на вулиці є й інші переваги, такі як можливість бігу в будь-який час доби, самостійно або у супроводі. 

Біг на вулиці - це спосіб, який все частіше присутній, а біг у природі збільшує щастя під час та безпосередньо після бігу, але інші переваги також є, наприклад, під час бігу в закритих місцях, наприклад, на біговій доріжці. Біг на вулиці, на природі або всередині спортзалу має свої переваги, але в будь-якому випадку, прослуховування гучної музики спонукає вас бігати швидше і на більші відстані, збільшуючи переваги для здоров’я.

15 основних переваг бігу

Деякі основні переваги гонки:

1. Захист від таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання;
2. Поліпшення якості сну;
3. Боротьба з депресією;
4. Знизити ризик діабету, інфаркту та інсульту;
5. Стимулюють утворення нейронів і покращують пам’ять; 
6. Зміцнюють м’язи та кістки та знижують ризик остеопорозу; 
7. Збільшити розпорядження до розпорядку дня;
8. Втрата ваги, оскільки спалює жир;
9. Підвищення фізичної кондиціонування;
10. Поліпшити дихання;
11. Підвищення самооцінки;
12. Контролювати артеріальний тиск;
13. Збільшення м’язової маси;
14. Зміцнюють живіт і збільшують сідниці;
15. Збільшити тривалість життя.

Ці переваги можна досягти, працюючи в самоті або з групою друзів, але більші переваги виникають, коли в бігу є більш високий рівень складності. Однак, щоб почати займатися бігом, потрібно починати повільно, пробігаючи невеликі відстані по рівній поверхні і поступово збільшуючи курс кожні 2 тижні, наприклад. 

Як досягти переваг бігу 

Щоб досягти всіх переваг, які приносить біг, потрібно щоразу бігати 2-3 рази на тиждень по 20 - 60 хвилин. Однак біг більше 30 км на тиждень збільшує ризик травм м’язів та суглобів, тому люди, які пробігають великі відстані, повинні супроводжуватися фахівцем з фізкультури для досягнення своїх цілей, не завдаючи шкоди здоров’ю..

Доступним варіантом є також бігові групи, за доступними цінами, в яких об'єм тренувань та біомеханіка руху керується професіоналом.

Гонки для початківців 

Для тих, хто хоче почати бігати, спочатку радиться лікарська консультація для оцінки загального стану здоров’я. У багатьох тренажерних залах є анкета, яку необхідно заповнити під час реєстрації, яка допомагає визначити, чи є у людини більший ризик серцевого нападу або інсульту, наприклад, але якщо ви хочете почати бігати самостійно, на вулиці, ви повинні мати обережно спочатку зробити перевірку. Нижче наведено найкращі поради, як почати бігати та насолодитися всіма користями для здоров’я від бігу: 

1. Як одягатися 

Для початку слід носити легкий одяг та відповідні кросівки, завжди з шкарпетками. Біг без належного одягу, а також незручний, може скоротити час бігу, а при носінні низького взуття більший вплив на суглоби та більший шанс пошкодити хребет, а тому завжди слід бігати з кросівками. Дізнайтеся, як вибрати найкращі кросівки. 

2. Відстань і швидкість 

Швидкість повинна бути повільною, не слід намагатися пробігати великі дистанції в перші кілька тренувань. Ідеальним є встановлення межі, яка може бути 2-3 км, щоб звикати до неї потроху. Якщо не вдається зберегти темп гонки до кінця, немає проблем, ви можете швидко піти, затамувавши подих на інший спринт, важливо - не здаватися на першу перешкоду. Перевірте бігові тренування, щоб пробігти 5 та 10 км за 5 тижнів

3. Дихання 

Дихання дуже важливо під час бігу, і щоб полегшити тренування, ви повинні надихатися носом кожні 2 кроки, випускаючи повітря через рот. Це нормально задихатися в перші кілька пробіжок, але з часом нормально стає дихання. Перші кілька разів вам слід уникати розмов під час бігу, щоб не боліти ребро, що часто зустрічається у тих, хто не має особливих фізичних умов. 

4. Розтяжки 

В кінці забігу, після досягнення своєї мети, важливо зробити кілька вправ на розтягнення ніг і спини, щоб не отримати судоми і біль у м’язах. Перегляньте кілька прикладів розтяжок ніг.