15 Поради щодо схуднення та плоский живіт

Створіть хороші харчові звички та практикуйте регулярні фізичні навантаження, які є важливими заходами, які допомагають знизити вагу та покращити якість життя. Схуднення здоровим способом може мати багато переваг, що підвищує енергію та настрій, покращує самооцінку, контролює апетит та зміцнює імунну систему.

Ідеальний спосіб здоров’я схуднути та мати плоский живіт - це допомога дієтолога таким чином, щоб підвищити повну оцінку харчування за допомогою дієтичного плану, адаптованого до потреб людини. Також важливо допомогти з особистим тренером, щоб ви могли керуватися рутиною вправ відповідно до мети, яку ви хочете досягти. Ці стратегії дозволяють прогресивно втрачати вагу і не дають їм часу. Подивіться, чому ефективний відскок.

Ми знаємо 15 порад, щоб мати плоский живіт, adelgazar і бути у формі:

1. Їжте сирі та багаті клітковиною продукти

Продукти, багаті клітковиною, допомагають поліпшити роботу кишечника та травлення, запобігаючи перенапруження. Плюс це збільшує почуття ситості, тому сприяє схудненню. Це також допомагає підтримувати здорову бактеріальну флору, зменшуючи ризик страждати синдромом подразненого кишечника, хворобою Крона або виразковим колітом..  

Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини в їх складі: авеня, цільнозерновий хліб, занахорія круда, манзана, ліназа, лечуга, булочки, огірок, насіння чіа, шампіньйони, груші, різаки, малина, арандани, серед інших. 

Побачте продукти, багаті клітковиною. 

2. Уникайте цукристих напоїв

Слід уникати солодких напоїв, як освіжаючих напоїв, включаючи «легку дієту» та пастеризовані гайки, оскільки вони сприяють накопиченню жиру на рівні живота, а також інших проблем зі здоров’ям, таких як карієс зубів, ожиріння та діабет, наприклад.. 

Подивіться, що вам потрібно зробити для споживання напоїв. 

3. Уникайте смаження

Смажених продуктів слід уникати, оскільки вони не лише забезпечують хороші калорії, але й збільшують споживання насичених жирів та транс-жирів, сприяючи збільшенню холестерину ЛПНЩ, збільшуючи ризик перенести серцеві захворювання, рак, діабет та ожиріння через її накопичення в організмі. 

Ідеально готувати їжу на грилі, використовуючи пару або приготування їжі, використовуючи природних прибульців як ароматичні трави і перець, щоб надати їй аромат.. 

4. Уникайте перероблених продуктів

Уникайте вживання харчових добавок або кетчуп-соль, майонеса, серед інших. Також слід уникати промислово заморожених продуктів або інших перероблених продуктів, оскільки ці продукти містять більше солі та сприяють затриманню рідини. Також оброблені продукти містять у своєму складі багато консервантів, вони можуть завдати шкоди здоров’ю. 

5. Почніть їжу з тарілки з салатом

Почніть їжу з тарілки салату або супу, подайте для посилення почуття ситості та контролю апетиту. Їсти грушу або манекен, принаймні за 20 хвилин до початку сцени - це також хороший спосіб підвищити ситості та зменшити апетит, завдяки тому, що він багатий клітковиною і дозволить зменшити кількість їжі, яка інгієрен під час основних прийомів їжі. 

6. Займайтеся фізичними навантаженнями

Регулярно виконайте певний вид фізичних навантажень, окрім сприяння зменшенню ваги та зменшенню окружності живота, це також покращить кровообіг, покращить артеріальний тиск та впевненість у собі. Також це також сприяє профілактиці серцево-судинних та хронічних захворювань, таких як діабет.

Відповідно до 3 вправ, які потрібно робити в домашніх умовах, а також мити хліб і звичайну прогулянку та адергазар.

7. Прискорити метаболізм 

Споживаючи червоний перець, зелений та імбир, допомагаючи прискорити метаболізм, я думаю, що ці продукти є термогенними і допомагають втрачати калорії, навіть якщо людина займається фізичними навантаженнями.

8. Їжте 6 разів на день

Ідеально їсти 6 разів на день і пережовувати їжу. Вживаючи їжу, мозок має достатньо часу, щоб зрозуміти, що є їжа в шлунку і там, щоб не допустити їсти людину більше, ніж потрібно. Так само збільшує час контакту зі смаковими рецепторами, додаючи відчуття ситості. 

9. Пийте достатню кількість води

Питна вода допомагає виводити токсини, що накопичуються в організмі, і зволожує кишечник, регулюючи функцію ж. Рекомендується щодня вживати від 2 до 2,5 л води, тому приймайте її бажано між їжею. Побачити всю користь води для здоров’я. 

Ті люди, які не звикли пити воду, могли скуштувати її, додавши, наприклад, кружечок лимона з огірком, наприклад, дозволив би їм з легкістю збільшити споживання. Подивіться, як приготувати ароматизовані води. 

10. Уникайте споживання солодощів

Слід віддати перевагу вживанню цитрусових фруктів і багатим клітковиною, які мають злегка солодкий смак і допомагають знизити апетит до вживання інших видів їжі, що містять цукор у своєму складі; Якщо це занадто велике значення, уникайте, наприклад, споживання тортів, пастель, пиріжків або шоколадних цукерок. 

11. Зменшіть споживання жиру

Слід уникати всіх джерел, що не містять жиру, як, наприклад: маргарин, ковбаси, ковбаси, м'ясо птиці або м'ясо. Натомість, якщо вам доведеться їсти корисні для вашого організму продукти, такі як буханець і вода, оливкова олія або лляне насіння, горіхи або густа риба, наприклад. 

12. Зменшити споживання вуглеводів

Ви не повинні їсти більше вуглеводного джерела в кожній їжі, якщо ви хочете схуднути і зменшити окружність талії. Якщо ви вирішили, якщо у вас є каша, вам не потрібно їсти рис, хліб або макарони в тій же їжі, замість неї слід додати тарілку з салатом або вареними овочами. 

13. Прочитайте етикетки на упаковці

Якщо ви хочете їсти, дуже важливо, перш ніж купувати їжу, уважно читайте етикетки харчових пакетів у супермаркеті, щоб уникнути придбання їжі з високою калорійністю або високим вмістом цукру або насиченого жиру..

З іншого боку, якщо вам доведеться звернути увагу на інформацію, яка з’являється на етикетці, ви посилаєтесь на пакунок і вводите єдину порцію їжі.. 

14. Їжте повільно і жуйте їжу

Харчування повільно, у спокійному оточенні та пережовування їжі дозволяє дітям харчуватися здорово, що свідчить про те, що шлунок здоровий. Придбання цієї звички дозволяє уникати вживання їжі в надлишку, сприяючи зниженню ваги. Знай, що можна їсти швидко. 

15. Дотримуйтесь вказівок до листа 

Ці ради повинні продовжувати щодня, щоб організм звик до змін. Важити потрібно кожні 10 днів, щоб не викликати занепокоєння, виконуючи завжди той самий час і однаковий баланс.. 

З іншого боку, важливо вимірювати талію метричною смугою, пропускаючи її на рівні плеча і відзначаючи значення, щоб спостерігати найкращу еволюцію схуднення, ви досягли запропонованої мети.