Як набрати вагу, не набираючи живіт

Для людей, які хочуть набрати вагу і переживають за набуття живота, секрет полягає в тому, що збільшення ваги відбувається за рахунок збільшення м’язової маси і відсутності накопичення жиру. Для цього необхідно виконувати фізичні вправи, які спричиняють великі фізичні вправи і зношування м’язів, а також виконувати вправи на м’язи або тренувати кроссфіт. Також слід їсти дієту, багату білками, такими як м'ясо, хуевос, фрійоли та йогурти.  

У деяких випадках може знадобитися використання білкових добавок для сприяння гіпертрофії м’язів та прискоренню відновлення м’язів після виконання фізичних навантажень. Однак ідеально в цих випадках і допомагати спортивному дієтологу, так що якщо немає необхідності їх використовувати, вони будуть залежати від кожної людини.

Як бути на дієті

Щоб набрати вагу, не набравши живота, дієта повинна базуватися на натуральних і свіжих продуктах, таких як крупи, фрукти та овочі. Він також повинен бути багатим білками, такими як м'ясо, хуевос, риба, поллос, дива і натуральні йогурти, а також багатими продуктами, що забезпечують енергією, і включають в себе чудові спеції, такі як манго, марашон або простой, оливкова олія, авокадо та подібні насіння. з chía, linaza, girasol та calabaza. Поєднання цих продуктів сприятиме збільшенню м’язової маси. 

Ще один важливий момент - уникати продуктів, багатих цукром і харинами, таких як пироги, пастелі, білий хліб, галети, біскохо, дулсе, чучері та індустріалізовані продукти. Ці продукти мають велику калорійність і стимулюють вироблення та накопичення жиру в організмі. Дивіться приклад меню для збільшення м’язової маси. 

Виберіть ідеальну вагу за допомогою калькулятора нижче:

Цей калькулятор не підходить для дітей, дорослих, літніх людей та спортсменів. 

Коли вживати добавки

Білкові добавки, які допомагають набрати м’язову масу, слід вживати, коли споживання білка недостатнє, коли важко дістати білковий куточок у їжу протягом дня, особливо у тих людей, які проводять багато часу від дому, що працює на вулиці. 

Окрім білкових добавок, можна застосовувати також такі добавки, як креатин, ВСАА та кофеїн, які забезпечують більший настрій для тренувань та збільшують запас енергії у м’язах. Однак усі ці продукти потрібно вживати під керівництвом дієтолога, бажано фахівця зі спорту..  

Які найкращі вправи

Найкращі вправи для набору м’язової маси на м’язових вправах, боткемпі та кроссфіті - це заходи, які потребують м'язової стимуляції через перевантаження, де останній зобов'язаний миритися з більшою вагою, ніж він зазвичай може. Це надлишкове навантаження стимулює гіпертрофію м’язів, щоб можна було легше практикувати діяльність..

Фізичні навантаження мають важливе значення для набору ваги, не набираючи живіт, оскільки його потрібно займатися протягом 1 години на день. Однак важливо створити ряд підпрограм, які можуть чергуватися, але після роботи групи м’язів вони повинні перервати день, вони мають на меті забезпечити їх відновлення і сприяти гіпертрофії, і під час цих днів відпочинку переходьте на роботу до іншої групи м’язів. 

Перегляньте відео нижче та подивіться інші поради дієтолога, щоб здорово підвищити вагу:

Дієта для збільшення ваги