Як дотримуватися вегетаріанської дієти

Збентежена жінка, яка є вегетаріанкою або веганом, може мати нормальну і здорову вагітність, завдяки збалансованому та різноманітному раціону, багатому на поживні речовини та калорії, що задовольняють потреби і матері, і дитини.

Як і будь-яке ембарго, важливо, щоб під час цієї фази проводився медичний та харчовий моніторинг, щоб уникнути дефіциту вітамінів і мінералів, таких як вітамін В12 та вітамін D, які в основному є у м'ясі та рибі та які для них важливі. розвиток і ріст дитини, тим самим уникаючи таких проблем, як анемія, мала вага при народженні або дефекти нервової трубки.

Що їсти, щоб їсти здорово

У таблиці нижче згадуються основні вітаміни та мінерали, які мають важливе значення для розвитку плоду, а також їх здоров’я, а також щоденні потреби та проблеми, які можуть виникнути у разі дефіциту:

Поживні речовини	Харчові джерела	Добова потреба	Проблеми, які можуть спричинити ваш дефіцит
Вітамін В9 (фолієва кислота)	Шпинат, брокколі, дикий кол, спараго, перегіл, колючка брюссель, фріж, томат.	600 мкг / добу	Спина біфіда, затримка росту, проблеми з нейронним розвитком, низька вага при народженні та плацента.
Вітамін В12 (кобаламін)	Що стосується оволактовегетаріанців, то можна отримати вітамін з молочних продуктів, людської та збагаченої їжі. У випадку суворих вегетаріанців може знадобитися доповнення.	2,6 мкг / добу	Затримка росту, мала вага при народженні, анемія та неврологічні проблеми.
Вітамін D	Що стосується оволактовегетаріанців, то можна отримати вітамін із збагачених і молочних продуктів людини. У випадку суворих вегетаріанців може знадобитися доповнення.	10 мкг / добу	Osteomalacia en la madre під час пологів, низька вага при народженні, гіпокальціємія новонароджених та гіпоплазія емалі.
Кальчо	У випадку з овочевими яйцями можна отримати молочний продукт, однак для суворих вегетаріанців вони можуть отримати темні овочі, айонджолі, кунжут і через споживання горіхів, таких як людина.	1000 мг / добу	Проблеми у розвитку плода та гіпертонія у матері.
Ієро	Його можна отримувати в таких овочах, як фрілеш, рагу, гарбанзо, хуево (ovovegetarianos), укріплені крупи, хліб з цільного пшениці та зелені овочі. Важливе споживання продуктів, багатих вітаміном С для сприяння всмоктуванню кишечника на кишковому рівні.	30 мг / добу	Анемія, передчасні пологи та затримка розвитку плода.
Цинк	Знайдіть себе у фріролі та сухофруктах, як нуес де брасіль.	15 мг / добу	Низька вага при народженні, гіпертонія матері та більша смертність у новонароджених.
Омега 3	Льняна олія, лляне масло, авокадо, олія оливкової олії, нюанси, чіа та сухофрукти взагалі.	1400 мг / добу	Пов’язане зі збільшенням скорочення матки і передчасними пологами.

Так само важливо зменшити споживання солі та промислово розвинених продуктів, багатих натрієм, щоб сприяти засвоєнню кальцію на кишковому рівні та уникати затримки рідини в організмі..

Коли необхідні добавки?

Важливо зазначити, що добова потреба в цих вітамінах і мінералах може змінюватись залежно від того, має у жінки дефіцит харчування чи ні. Оскільки важливо допомогти лікареві і, якщо необхідно, він вкаже лабораторні аналізи, щоб перевірити, чи є дефіцит цих мікроелементів.

Однак у більшості випадків лікар рекомендує доповнювати ці вітаміни, щоб запобігти виникненню дефіциту пізніше..

Поради щодо здорового ембаразо

Важливо дотримуватися збалансованого та різноманітного раціону, який дозволяє отримувати всі необхідні поживні речовини для здорового харчування, кілька порад:

Регулярно займатися фізичними навантаженнями низької або середньої інтенсивності, як ходити по гідрогімназії;
Вживати 2 літри води в день;
Зробіть 3 основні прийоми їжі та 2 - 3 мерії;
Обмежте споживання кофеїну до 2 - 3 склянок на день, оскільки він стимулює і перетинає плаценту;
Контролюйте вагу, беручи в середньому 1/2 кілограма на тиждень;
Уникати використання підсолоджувачів;
Уникати прийому всередину таких предметів, як бри, камамбер, рокфор і вегетаріанські паштети, завдяки яким вони можуть містити лістерії;
Уникайте споживання певних природних рослин, а також кориці або ла руди, оскільки деякі з них можна знайти тут;
Пропустіть прийом алкоголю та сигарет.

Вегетаріанська дієта може бути здоровою на всіх стадіях життя, включаючи пологи, але для внутрішньоутробного контролю важливим є і гінеколог, і дієтолог, щоб забезпечити здоров'я як дитини, так і матері..