Як мені це правильно?

Щоб правильно його заселити, важливо сидіти в запаху колесами над лінією пояса, найбільш відомим як положення клітин, пуборектальний м'яз необхідний для розслаблення та полегшення проходження кишечника через кишечник.. 

Тож ця позиція ідеальна для тих людей, які страждають від стресу, через те, що їх важко, сухо і важко усунути, тому що їх потрібно дефекувати. 

Основна причина перенапруження - це низька кількість клітковини та води, а також недостатня фізична активність, що породжує різні симптоми, що викликають дискомфорт, такі як геморой та запалення живота та біль. Він знає деякі продукти, які потрібно додати в раціон для боротьби з перенапруженням.

Як зберегти цю позицію

Щоб мати змогу підтримувати положення міксель для рогоносець, якщо ви сидите в положенні без запаху, ви повинні використовувати опору для ніг, яка дозволяє колесам лежати над лінією стільця, щоб ви могли використовувати невелику лавку, кожух взуття, відро або кошик.

Наступне відео показує більше деталей про відповідну позицію для полегшення необхідних кроків:

Як дістатися POPÓ de la MANERA CORRECTA

Більше хитрощів для припинення смуги

Ідеально спробувати створити розпорядок відвідування ванної кімнати для евакуації, що дає вам найкращий час для входу в кишечник після з'їденої їжі, через те, що кожна шлунково-кишкова трубка стимулюється, що сприяє руху потреби, яку потрібно вигнати, уникаючи тому кал з калом сухий і його легше усунути.

Ще одна пропозиція припинити нездужання перенапруження, яке може навіть перешкоджати процесу схуднення, - це завжди допомагати, якщо вам доведеться, поки чекаєте тривалий час. Так само не слід проводити фуру, коли у вас немає бажання випорожнюватися, через що це може викликати геморой. Дивіться інші методи лікування стресу.

Їжа, щоб вилікувати стрес

Важливо внести деякі зміни в раціон, щоб вилікувати поліпшення стресу, деякі з них:

• Випийте 2 літри води щодня, оскільки вода зволожує потреби, полегшуючи транзит через кишечник;
• Збільшити споживання фруктів та овочів з бочками і багазо, коли це можливо, оскільки таким чином кількість вживаної клітковини більше;
• Додайте півкіль як ліназа, калабаза і чіа як в ярмах, так і в зернових і йогуртах, через те, що вони багаті клітковиною; 
• Включіть цілі продукти, такі як хліб, рис, макаронні вироби, авена і харіна;
• Споживання йогуртів з пробіотиками, бактерії, які допомагають поліпшити стан здоров’я кишечника; 

• Збільшити споживання сухофруктів, таких як нунції, мані / какауети, мигдаль, кастанья-де-бразиль, мараньон / анакардо / простой.

Крім їжі, також важливо займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, адже вправа полягає в тому, що кишечник активніший, допомагаючи боротися з напругою. Дивіться деякі домашні засоби від перенапруження.