Як правильно використовувати дієту Дукана для низької ваги

Дієта Дукана - це дієта, поділена на 4 фази і, за словами її автора, дозволяє знизити приблизно 5 кг у перший тиждень. На першій фазі їжа є лише білковою, а тривалість дієти залежить від ваги, яку людина хоче скинути.

Ця дієта була створена французьким лікарем доктором П'єром Дюканом і повністю пояснюється в його книзі: "Я не можу відмовитись". Це чудовий варіант для тих, кому потрібно швидко схуднути, але це не дієта, яка змінює харчові звички. Тому прийнято повернути всю втрачену вагу вчасно, якщо не буде розпочато менш обмежувальну дієту, щоб досягти ідеальної ваги або підтримувати вагу..

Перевірте дозволені продукти, заборони та як працює кожен етап дієти Дюкан:

Покрокова дієта Дюкан

Щоб дізнатись, скільки днів повинна тривати кожна фаза дієти, доктор Дюкан пропонує:

• Для тих, хто хоче скинути 5 кг: 1 день на першій фазі;
• Для тих, хто хоче скинути від 6 до 10 кг: 3 дні на першій фазі;
• Для тих, хто хоче скинути від 11 до 20 кг: 7 днів у 1-й фазі.

Тривалість інших фаз змінюється залежно від схуднення людини, і єдиною солодкістю, яку можна їсти на цій дієті, є пудинг людей з різним видом цукру ... Дукан і легкий желатин без цукру. Продовження змінюється від кроку до кроку в раціоні Дюкан.

1-а фаза дієти Дюкан - фаза атаки

У цій 1-й фазі дієти Дукана вам дозволяється їсти лише багаті білками продукти, доки заборонені вуглеводні палива та цукерки..

• Дозволені продукти: пісне м'ясо, а-ля планча, смажене або варене без додавання; дозволені також кенгурові палички, варені яйця, горохове варення, натуральний або декретний йогурт, розведений розплідник, будиночок казу. Завжди потрібно їсти по 1 1/2 щоденного спасіння, і це дасть відчуття наповненості та 1 затока Годжи своєю очищувальною силою.. 
• Заборонені продукти: всі вуглеводи, як хліб, рис, макарони, фрукти та солодке.

Ця фаза триває від 3 до 7 днів і закінчується від 3 до 5 кг.

Приклад стандартного меню для фази атаки

У фазі нападу їжа базується лише на продуктах, багатих білками. Отже, меню може бути:

• Десаюно: 1 горщик лече йогурт декремадо + кучарада y 1/2 шавлії авеня + 2 стада макарону джамон де паво о 1 хуево з 2 стадами касо. Якщо ви можете додати каву в лече, але в цукор. 
• Merienda de la manana: 1 натуральний йогурт, декрет, 2 зграї дива + 2 зграї варення де паво.
• Альмуерцо / Сцена: 250 г червоного м’яса петрушки 4 предмета, нарізаний небіленим ліжком або 3 кицьки з полочком a la plancha з кришкою манго і варенням де паво або креветками в Queso Salsa.
• Післяобідній чай: 1 горщик з йогуртом або декрет-лече + 1 миска Годжи-байас + 1 приготовлений дощ, 2 зграї тофу + 3 стакани варення з гороху o 1 соєвий бургер + 1 котеджний стадо.

Важливо пам’ятати, що дозволено лише 2 людини в день. 

Їжа, дозволена в 1 фазіПродукти, заборонені в 1 фазі

2-а фаза дієти Дюкан - фаза Крецеро

У 2-й фазі дієти Дукана в раціон вводяться деякі овочі, але ви не можете їсти вуглеводи. Овочі слід їсти сирими або вареними у воді з сіллю, і єдина дозволена солодкість - легкий желатин. Для дотримання його можна використовувати оливкову олію, лимон, ієрба, як перейіл і римський бальзамічний оцет.

• Дозволені продукти: помідор, огірок, хрін, лечуга, гриби, апіо, манголя, береньяна і калабацин.
• Заборонені продукти: вуглеводи, солодкі та фрукти, багаті на їжу.

Увага: у цій 2-й фазі потрібно добути 1 день їжі лише білка та ще один день вживання білка та овочів до 7 днів. У день, коли ви їсте тільки білок, ви повинні включати 1 миску затоки Годжи, а в інші дні - 2 миски.

Введіть меню для цієї круцерової фази

Меню фази атаки необхідно дотримуватися протягом білкових днів. У нижченаведеному меню показані приклади продуктів, які ви їсте білками та овочами:

• Десаюно: 1 горщик лече або йогурту декрет + 1 ложка шавлії аввеня + 2 стада макаро Асадо з помідором або хуевом і томатним млинцем.
• Merienda de la manana: 2 зграї Queso + 2 зграї jamón de pavo.
• Альмуерцо / Сцена:  250 г м’яса в томатній сальсі з огірковим салатом, лечуга y берекіна або 2 скибочки лосося в грибній сальсі + томатний салат, калабацин і сир.
• Післяобідній чай: 1 декретний йогурт + 1 бухта Годжі cda + 2 стада Queso o 1 huevo cocido.

У цій фазі, що триває 1 тиждень, від 1 до 2 кг. 

Їжа, дозволена у фазі 2Заборонені продукти у фазі 2

3 фаза дієти Дюкан - фаза консолідації

У 3-й фазі дієти Дюкан, крім м’яса та овочів, ви також можете їсти 2 порції фруктів на день, 2 стада цільнозернового хліба та 1 порцію 40 г будь-якого виду капусту. 

Також дозволено їсти 1 порцію вуглеводів 2 рази на тиждень, як коричневий рис, цільну пасту або фрійоли, і ви можете мати 2 повноцінні безкоштовні страви, з яких можна їсти будь-яку їжу, яку вам дозволено в раціоні, разом з 1 мискою вино чи пиво.

• Дозволені продукти: білки, овочі, овочі, 2 фрукти на день, хліб коричневий, коричневий рис, макаронні вироби з цільного зерна, фрійоли y Queso.
• Заборонені продукти: білий рис, нормальна паста і всі інші джерела вуглеводів. Заборонені фрукти: банан, виноград і вишня.

Ця фаза повинна тривати 10 днів на кожен 1 кг, який індивід хоче скинути. Осе, якщо людина хоче схуднути на 10 кг, але ця фаза повинна тривати 100 днів.

Приклад стандартного меню для фази консолідації

У цій фазі консолідації їжа стає менш обмежувальною, і вона може включати повну каструлю щодня. Меню типу може бути:

• Десаюно: 1 горщик лече або йогурту, декрет + 1 ложка кол-де-авена + 1 зграйка цільного хліба з помідором, помідором і лечугою.
• Merienda de la manana: 1 манзана + 1 стадо з питань і джамон-де-паво.
• Альмуерцо / Сцена: 130 г печуги полло в томатній сальсі + коричневий рис + салат із сирих овочів o 1 банка тунця з цілою пастою в песто петрушці + салат із сирих овочів + 1 апельсин.
• Післяобідній чай:1 натуральний йогурт указ + 1 миска Bayas Goji + 1 стадо цілої каструлі з Queso.

Їжа, дозволена у фазі 3Заборонені продукти у фазі 3

4-а фаза дієти Дюкан - Фаза стабілізації

На 4-й фазі дієти Дюкан рекомендації:: один раз на тиждень проводити білкову дієту, подібну до першої фази, 20 хвилин фізичних навантажень на день, не користуватися ліфтом і користуватися сходами, і приймати всередину 3 миски сальвадора де Авена на день.

• Дозволені продукти: всі види їжі дозволені, але ви повинні віддавати перевагу цілим продуктам, і обов’язково їсти щонайменше 3 порції фруктів щодня. 
• Заборонені продукти: нічого не заборонено, якщо ви можете нормально харчуватися. 

У цій дієті необхідно пити мінімум 2 л води на день, щоб гарантувати хорошу роботу кишечника і мати можливість виводити токсини. Інші рідини, дозволені в цукрі без цукру і нульовому освіженні з помірністю. 

Приклад стандартного меню фази стабілізації

У цій фазі стабілізації нормальну подачу можна сприймати як: 

• Десаюно: 1 горщик лече або йогурту, декрет + 1 ложка 1/2 колонки аввеня + 2 зграйки цілої каструлі з узором.
• Merienda de la manana: 1 груша + 4 галети де агуа і соля 3 одиниці горіхів + 1 зграя патилли.
• Альмуерцо / Сцена: 120 г м’яса + 4 ложки рису + 2 ложки фриджолу + сирий салат + 1 апельсин
• Післяобідній чай: 1 сирий йогурт + 1 ложка шавлії коль-авен + 4 цілі тости з рикоттою. 

Важливо пам’ятати, що дієта Дукана є обмежувальною і може спричиняти нездужання, слабкість і слабкість, крім того, що вона перенавчає їжу, що полегшує набір ваги після дієти. Тому я рекомендую більше adelgazar та йти до дієтолога і слідувати його вказівкам.

Фаза 4: Всі продукти харчування дозволеніФаза 4: Їжам з борошнів з грубого помелу слід надавати перевагу