Як забезпечити здорову їжу для малої ваги

Для здійснення здорової дієти, щоб схуднути і не відновити її, необхідно навчитися деяким способам зменшити розмір каструлі і завжди використовувати розпушувач як відтінок, опитування для збільшення вмісту білків, які допомагають створити більше відчуття ситості.

Ці ради слугуватимуть найбільшою свободою в дієті, оскільки їсти можна взагалі без збільшення ваги, оскільки їжа буде збалансованою. Продовження змінює спосіб приготування здорової їжі для низької ваги:

1. Основа дерева та сцена в рослинах

Овочі завжди повинні бути основною частиною сцени та сцени через почуття ситості, а також можливість вкласти трохи калорій, допомагаючи схуднути..

Крім того, овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Ці поживні речовини забезпечують такі переваги, як поліпшення роботи кишечника, сприяння здоров’ю кишкової флори, стимулювання обміну речовин та сприяння детоксикації організму, надання енергії та посилення диспозиції.

2. Вживайте невеликі порції вуглеводів

Додайте невелику порцію вуглеводів, бажано цілих у кожну їжу, таку як хліб, макарони, рис, лебеда, серед інших. Коли це море, можливо, використовуйте такі рецепти, як паста з пальмових сердечок, рис з колосником або їжте засмаглий грунт з салатом і білком.

Для meriendas con з'їсти 1 - 2 стада цільнозернового хліба достатньо через те, що він буде супроводжуватися білками, як дощ, коли опитування згадується в кількості 3. У обід і на сцені його слід подавати від 3 до 5 рисові миски з 2 мисками фрійоли - хороший вибір для стимулювання схуднення. Коноска деякі замінники рису та макаронних виробів. 

3. Лас-мерієнда також містить білок

Дуже часто трапляється, що більшість людей ділиться лише фруктами, підсмажують каструлю з кавою на боці, але ідеальним було б більше варіювати і включати білки, через те, що для перетравлення та збільшення кількості енергії потрібно більше енергії. почуття ситості. 

Ось кілька прикладів перекусити їжею хліба з 1 яйцем і 1 стадом питання, взявши натуральний йогурт з коричневим хлібом, приготувати цілий млинець або з'їсти 2 - 3 тости з паштетом з тунцем.

4. Вживайте оливкову олію, сухофрукти та насіння щодня

Ці продукти багаті добрими та омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальну, антиоксидантну та підвищену ситості, допомагаючи організму краще функціонувати. До цієї групи також належать такі продукти, як авокадо, кокос, мані, мигдаль, масло манго і нута.

Щоб включити їх у раціон, навіть миску з оливковою їжею на тарілці та на сцені. Можна поглинути 1 фрукт з 5-10 одиницями горіхів або 1 миску масла манго. Зробіть молочні коктейлі з водою і використовуйте мішки в бубликах, під дощем, в йогурті або в крупі також з хорошими варіантами.

5. У фруктів є межа, не перестарайтеся

Хоча вони здорові, фрукти також містять калорії, а деякі з них легко засвоюються. Тому замість того, щоб їсти 2 або 3 фрукти на підошві, я краще їмо 1 фрукт із жменькою сухофруктів або натуральним йогуртом, таким чином ми додаємо багато білка і білків, роблячи їжу більш поганою поживний.

Здорове меню для низької ваги

У таблиці нижче міститься меню на три дні, щоб легко та здорово знизити вагу:

Крім того, для прискорення схуднення важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, крім прийому сечогінних та термогенних продуктів, які також допомагають спалювати жир. Дивіться приклади людей, які підтримують схуднення.