Як набрати вагу та адергарга ходити?

Ходьба допомагає знизити вагу, покращує кровообіг, покращує поставу та сприяє втраті живота. Швидка ходьба може спалити до 400 калорій за 1 годину, а це означає, що людина може втратити до 0,5 кг за тиждень саме завдяки цій вправі.

Коли ви регулярно гуляєте і пов’язані з низькокалорійною дієтою, призначеною дієтологом, втрата ваги, яка сприяла прогулянці, могла становити від 1 до 2 кг на тиждень. Дивіться тренувальний режим для ходьби.

Прогулянка також має інші переваги для здоров'я, які включають: зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зниження ризику діабету. Так само ходьба показана для людей будь-якого віку та фізичного стану, завжди та коли дотримуються їх обмежень. Дізнайтеся більше про переваги ходьби.

Consejos для невеликої ходьби

У випадку, якщо мета ходити з низькою вагою важливо дотримуватися деяких рекомендацій, таких як:

• Зверніть увагу на дихання під час прогулянки, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот природним темпом, вони призначені для того, щоб організм отримував необхідний йому кисень;  
• Щодня ходіть не менше 30 хвилин o 1 годину 3 рази на тиждень, регулярно підтримуючи цю діяльність;
• Різна інтенсивність і швидкість ходи;
• Завжди уникайте misma ruta вийти з одноманітності. Хороша стратегія - реалізувати безкоштовну енергію, яка підвищує рівень енергії та дозволяє організму нагрівати більше калорій;
• Використовуйте ropa y calzado adecuado для фізичних навантажень;
• Під час роботи вантажівки важливо, щоб тіло входило в роботу вони здатні рухати руками вгору відповідно до кроку, контрастуючи живіт і тримаючи ступні ніг трохи піднятими;
• Важливо під час прогулянки пити воду залишатися зволоженим;

Крім того, перед прогулянкою важливо виконати вправу на розминку, щоб підготувати м’язи до фізичних навантажень, таким чином уникаючи травм та покращуючи працездатність. Тепло потрібно робити динамічно та поступово, роблячи подібні вправи під час тренувань, але з меншою інтенсивністю, такі як невеликі стрибки, щоб зігріти ноги..

Після заняття важливо розтягнути м’язи, щоб зменшити ризик виникнення каламбурів і концентрації молочної кислоти в м’язах. Побачити переваги розтягування м’язів і тепла.

Що їсти, щоб збільшити схуднення

Для сприяння схудненню на прогулянці важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, фруктами, овочами, цільними продуктами та напівфабрикатами, як чіа та ліназа. Крім того, рекомендується зменшити споживання жиру та цукру, таких як промислові продукти, чучері, безалкогольні напої, фаст-фуд, заморожена їжа та ковбаси. Дивіться кілька корисних рецептів для низької ваги.

Під час прогулянки ви повинні пити воду, щоб залишити її зволоженою, а після фізичних навантажень слід їсти невелику їжу з вуглеводами і білками, наприклад, їсти йогурт з 4-ма різними видами води або пити натуральне ярмо з фруктів з цільного хліба і води. в мастилі. Подивіться 10 фруктів, які допомагають великій вазі.

Перегляньте відео нижче, щоб ознайомитись з 3 основними способами втратити живіт, крім ходьби:

3 поради, ЩО ВЗАЄМО БЕЛІ за 10 днів