Як схуднути і схуднути

Щоб змінити живіт і живіт, зміни звичок і способу життя можуть бути дуже ефективними, допомагаючи скинути до 2 кг на тиждень, залежно від початкової ваги. Однак, щоб досягти успіху, важливо дотримуватися всіх рекомендованих стратегій.

Крім того, якщо людина перебуває в процесі проріджування, бажано не зважувати щодня, щоб перевірити, чи зменшився приріст ваги, оскільки вони тривожні і можуть заважати цьому процесу. Ідеально зважувати себе лише один раз на тиждень, завжди за тим самим графіком, і ви повинні приймати це під час менструального періоду, адже протягом цього тижня нормально бути трохи мокрішим, що відображається на балансі.

Вкладіть свої дані нижче, щоб дізнатися, яка ваша ідеальна вага:

Los consejos продовження з'являється у порядку важливості, починаючи з:

1. Їжте повільно і скуштуйте свою їжу

Сніданок дозволяє, коли знайдеться шлунок, надішліть сигнал мозку, який вказує на те, що надійшло достатньо їжі і що вам не потрібно продовжувати їсти. Однак люди, які мають звичку швидко їсти на своєму мозку, не сприймають цього тижня ситості, що дає можливість людині їсти в більших піснях, крім цього, також скорочують час контакту з їжею та найкращий спосіб отримати найкращу ціну. . Детальніше про наслідки швидкого прийому їжі див.

Повага до ситості є одним з головних моментів зменшити та уникнути збільшення ваги. Задовольте шлунок продуктами, багатими поживними речовинами та волокнами, такими як овочі, фрукти, біле м'ясо та гарний жир, щоб метаболізм працював краще та запобігав почуттю гамбургерів на довший час.

2. Пийте більше води протягом дня

Якщо вам доведеться пити багато рідини між продуктами, вони допоможуть зменшити гамбургер і затримку рідин, оскільки більше води випито, більше оріну виробляє організм, а при його виведенні також виділяються токсини, які перешкоджають процесу відходів. вага. Знайте продукти, які містять воду.

• Що я можу взяти: вода, кокосова вода, натуральні ярми без цукру, обидва без цукру;
• Що мені брати: безалкогольні напої, промислові напої, шоколадні та алкогольні напої.

Кількість споживаної води в день коливається від 1,5 до 3 літрів на день. Якщо у вас виникли труднощі з питтям прісної води, ви можете пити 2 літри води щодня.

3. Виконуйте фізичні навантаження

Тип вправ не є найважливішим, але якщо ви скористаєтесь кожною можливістю спалювати калорії, коли це можливо, надзвичайно важливим є те, що ви займаєтесь заняттями принаймні 3 рази на тиждень. Виконайте щоденні заходи, які можуть змінити свою думку, спробуйте виконати такі дії:

• Піднімайтеся сходами замість ліфта;
• Зробіть зупинку перед роботою в школі і пройдіться рештою дороги;
• Залиште пообідати після обіду на 10 хвилин. Дотримуйтесь рутинних тренувань для скидання ваги при ходьбі;
• Я поїду на ніч.

Щоб збільшити витрати енергії, намагайтеся ходити менше 30 хвилин 3 рази на тиждень, що є одним з найкращих фізичних вправ для схуднення, але також і деякими вправами на опір, щоб доповнити тренування. Це вітає кілька легких тренувань, які можна зробити за кілька хвилин, і допоможе залишити плоский живіт.

4. Їжте від усіх, крім помірності

Організму потрібні всі поживні речовини, тому дієти, в яких вуглеводи заборонені при збільшенні ваги на трохи більше часу. Найкращими є:

• Віддають перевагу описаному лечеві та його похідним;
• Додайте по 1 мисці йогурту та йогурту як ліназа і чія;
• В день їжте жменю сухофруктів, таких як маніок, мигдаль, горіхи, фундук;
• Використовуйте для їжі підошву без вуглеводів, віддаючи перевагу натуральній їжі;
• Їжте сирий салат перед обідом та сценою;
• Їжте щонайменше 3 фрукти;
• Уникати споживання простих цукрів, уникати пиття кави, молока, йогурту, чаю та йогурту з цукром;
• Уникайте їсти після насичення.

Споживання фруктів та овочів кілька разів на день, забезпечуючи багато клітковини та вітамінів, крім ємності з низькою калорійністю, сприяючи процесу схуднення.

5. Немає кедра кон-хамбре

Маленькі прийоми їжі кожні 3 години можуть здатися перебільшеними, але гамбургер не з’являється. Таким чином поділ порцій їжі допомагає зменшити вагу. Виконайте наступні дії:

• Розміщуйте нагадування на своєму мобільному телефоні чи в календарі, що прийшов час поїсти;
• Також завжди в сумці або в рюкзаку сухі фрукти, натуральні фрукти, які легко зробити на вулиці;
• Найкращі інгредієнти - фрукти, йогурти, палички занахорія, огірок з подрібненою водою і приправлений сіллю і перцем, помідор великими кубиками з шматочком солі та оливкової олії, сухофрукти і сухофрукти.

Якщо немає можливості їсти день у день, просто зосередьтеся на збереженні якості наступної їжі та використовуйте ці невеликі закуски, якщо у вас є гамбургер. Потроху можна зрозуміти, що більшість разів не про дзвін тривоги.

Дивіться більше порад щодо відсутності гамбургерів у наступному відео:

Як скинути гамбургер і додати до вашого замовлення?

6. Запишіть все, що ви їсте

Запишіть все, що їсть за день, також є чудовою стратегією для adelgazar, оскільки таким чином людина швидше усвідомлює, що їсть, і, таким чином, вміє виявляти помилки та де вдосконалюватися, щоб він міг змінити звички. їжа для adelgazar, якщо це є метою, і здоровішим життям.

Рекомендується запис робити щодня і після кожного прийому їжі, тому що легше запам'ятати, що було вжито. У щоденнику про їжу важливо вказати, чи це сніданок, обід, обід, їжа чи сцена, час їжі, споживана їжа та їжа, місце, де я їв і що я робив у той час. Також його слід зареєструвати, чи є якась компанія і як вона почувала себе в той момент. Цей запис потрібно зламати протягом 3 - 7 днів, але таким чином можна буде краще уявити, що таке харчові звички..

Після реєстрації важливо проаналізувати всі виділення їжі разом із дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегії досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вкаже кращі продукти, щоб у людини не було дефіциту харчових речовин та здорового харчування..

Як зробити здорову вагу

Якщо вага занадто низький, ідеально проконсультуватися з ендокринологом, щоб проаналізувати, чи працює щитовидна залоза правильно. Крім того, хороша ідея - проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб ви могли створити індивідуальний дієтичний режим, адаптований до ваших потреб..

У випадках, коли є проблеми зі здоров’ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть обмеження рухливості, важливо керуватись та радити лікарям узгоджувати раціон із застосуванням медикаментів та належною адаптацією до хвороби, так що таким чином море позитивного adelgazar покращує якість життя, а не навпаки.