Як схуднути після пологів

Після пологів, як правило, жінки хочуть схуднути і повернутися до того, що мали до сну, щоб підвищити свою самооцінку і почувати себе добре. Однак під час цієї фази схуднення має бути прогресивним, тому не слід проводити обмежувальних дієт, які можуть завдати шкоди і дитині, і матері..

Важливо дотримуватися збалансованої та здорової дієти, яка сприяє природному схудненню після пологів і повинна втрачати від 250 до 500 г на тиждень, що дозволяє матері відчувати себе добре у своєму іміджі. Отже, кілька порад, які можуть допомогти в процесі схуднення після пологів: 

1. Амамантар

Якщо ви намагаєтесь годувати грудьми, коли це можливо, адже під час цього процесу використовується жир, який зберігався під час ембарго, а також калорії, які споживаються для стимулювання вироблення материнського молока. Це сприяє зниженню ваги в післяпологовому періоді, оскільки для виробництва літра материнського молока потрібно 800 щоденних калорій; де 500 калорій з дієти і 300 калорій від материнських відкладень.

2. Дотримуйтесь збалансованого харчування

Важливо дотримуватися збалансованої дієти, що включає всі групи продуктів харчування, уникати прийому продуктів, багатих жиром і цукром, а також перероблених продуктів і фаст-фудів. Під час цієї фази організм вимагає більшої кількості енергії для того, щоб мати можливість виробляти материнські розплідники, що може призвести до того, що жінці стане більше погано і може сприяти набору ваги..

Щоб контролювати гамбургер, слід їсти кілька порцій невеликими порціями, мастити їжу, їсти повільно і робити мерії, які включають цілі продукти, фрукти та овочі. Подивіться, хто повинен їсти під час лактації у матері. 

3. Пийте воду

Споживання води під час цієї фази не тільки допомагає підтримувати вироблення материнської дитини, але також зменшує омбре, тому що утримує шлунок протягом дня відносно рівним, уникаючи спокуси їсти інші менш здорові продукти. Також він покращує кишковий транзит, допомагає виводити зайву рідину, що накопичується в організмі, і підтримувати організм гідратним.

4. Виконуйте фізичні навантаження

Важливо, щоб проводилися вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, плавання на рисі, а також вправи для зміцнення живота і усунення в'ялості. Збереження дитини на тренері протягом 30 хвилин - це також спосіб займатися фізичними навантаженнями і спалювати калорії, крім того, що служить способом відволікти і звільнити розум. 

Коли можна їсти більш обмежувальну дієту

Що стосується матерів, які отримують грудне вигодовування, потрібно почекати не менше 6 місяців, щоб провести більш обмежувальну дієту, таким чином організм буде більш збалансованим на гормональному рівні і не буде компромісів у виробництві материнського молока..

Знизити вагу після пологів непросто, бути трохи складніше тим матерям, які з якихось причин не могли годувати грудьми, в цих випадках мати могла дотримуватися менш обмежувальної дієти до півроку.

Вага, яка збільшується під час прогресивного відвантаження, з цієї причини вага, що втрачається під час післяпологового періоду, повинен бути однаковим, оскільки втрата ваги може швидко набрати знову.