Зрозуміти, чому сидіти занадто довго - це погано

Сидіти - це один з найкращих способів відпочинку та відпочинку, проте багато людей значну частину дня проводять у такому положенні, особливо в робочий час або вдома, дивлячись телевізор.

Людський організм призначений для частого пересування, тому витрачаючи більше 6 годин на день сидячи може з часом шкодити вашому здоров’ю.

Деякі з найпоширеніших проблем включають легкість набору ваги, діабет і навіть серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність.

Що відбувається в організмі

Деякі зміни, що відбуваються в організмі при сидінні більше 6 годин на день, включають:

1. Ослаблення м’язів

Одразу з першого моменту, коли ви сидите, електрична активність у м’язах помітно зменшується, коли тіло переходить у режим розслаблення, при якому м'язи недостатньо використовуються.

Це зниження активності, крім того, що робить м’язи слабшими, перешкоджає циркуляції крові до мозку, зменшує кількість гормонів здоров'я, які потрапляють до клітин мозку, сприяючи випадкам сильної втоми, печалі та депресії..

2. Зниження метаболізму

Після недовикористання м’язів метаболізм сповільнюється, спалюючи лише 1 калорію в хвилину. Це збільшує легкість набору ваги, особливо при сидінні та їжі.

Також при зниженому обміні речовин спостерігається зменшення дефекації, що призводить до запорів і надмірної вироблення газів.

3. Більш високий ризик серцево-судинних захворювань

Коли ви сидите більше 3 годин, артерії вже не розширені, а отже, кров має більше труднощів циркулювати по всьому тілу. Завдяки такому ефекту серце потребує більше сил для перекачування крові, а отже, з часом можуть виникнути такі серцево-судинні проблеми, як, наприклад, високий кров'яний тиск або серцева недостатність..

4. Підвищення поганого холестерину

Нестача фізичних вправ зменшує вироблення ліпази - ферменту, здатного виводити зайвий поганий холестерин з крові, а також інших жирових клітин. Таким чином, збільшується кількість холестерину, а також ризик інфаркту або інсульту.

Через збільшення жирових клітин також поширене збільшення ваги, що може призвести до ожиріння.

5. Ризик розвитку діабету

Люди, які сидять тривалий час, відчувають зниження здатності інсуліну збирати глюкозу, тому ризик розвитку діабету набагато вище.

Як боротися з цими ризиками

Щоб уникнути всього цього пошкодження, людям, які працюють довгі години, бажано сидіти кілька разів на день, бажано щогодини, щоб стимулювати кровообіг і робити деякі вправи на розтягнення м’язів. Перегляньте кілька вправ, які потрібно виконувати на роботі та покращити якість життя.

Крім того, хороша порада для тих, хто працює в офісах і проводить більше 3 годин сидячи - це сходити пити воду або ходити у ванну кожні 2 години, щоб стимулювати кровообіг. Інші хороші поради - змінити ліфт біля сходів, їсти здорову їжу та залишити робоче середовище в обідній час, скориставшись цим періодом, щоб «відключитися» від роботи, а також мати трохи дозвілля, що також підвищує продуктивність.