Їжа для набуття м'язової маси

Продукти для набору м’язової маси багаті високоякісними білками, такими як м'ясо, людина та деякі бобові, на зразок фрійолів. Але крім білків організм також потребує багато енергії та хорошого жиру, який можна знайти в таких продуктах, як лосось, тунець та авокадо. Ці продукти забезпечують достатньо енергії для тренувань і містять білки для формування м’язів, допомагаючи виробляти м'язову гіпертрофію. 

Але хто хоче набрати м’язи, він повинен також їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис, крупи та хліб, бажано цілі, крім вживання фруктів та овочів, перш ніж здійснювати фізичні навантаження, які допомагають людині споживати енергію з цих продуктів, а не власні м’язи.

10 продуктів для набору м’язової маси

До їжі для набору м’язової маси входять переважно продукти, багаті білками, такі як:

1. Полло: в ньому є білок і мало жиру, тому що це відмінна їжа для гіпертрофії м’язів;
2. М'ясо: все звукове м’ясо, багате білками і білком, поживними речовинами, що стимулюють гіпертрофію та збільшують кількість кисню в м’язах;
3. Сальмон: білкові добавки, багаті омега-3, здорове мастило з протизапальним ефектом;
4. Huevo: особливо яєчний білок, який є найбільш повноцінною білковою їжею і легко засвоюється організмом;
5. Проблеми: вони мають низький вміст жиру і багатий білком, тому що вони є прекрасним варіантом покласти в каструлю;
6. Мані: він багатий білками та вітамінами групи В, крім антиоксидантів, які сприяють відновленню м’язів після тренувань;
7. Тунець: багатий омега-3 і простий у використанні, оскільки це хороше джерело білка і хороших жирів, які можна правильно використовувати після тренувань;
8. Авокадо: відмінна калорійність і жир, підвищення рівня енергії та антиоксидантів. Його можна додавати в закуски до мигдалю або в коктейлі перед тренуванням;
9. Leche: багатий білками, кальцієм, фосфором і магнієм, важливими мінералами для стимулювання скорочення м’язів і підвищення працездатності під час тренувань;
10. Frijoles: відмінне джерело рослинного білка, найкраще потрапляючи при споживанні разом з рисом в основних продуктах харчування, що забезпечує чудове поєднання амінокислот для м’язів.

Ідеально в дієті набирати м’язову масу, і всі продукти містять багато білка, але вони повинні включати в страви такі продукти, як їжа, йогурти та м'ясо. Ця стратегія забезпечує велику кількість амінокислот для м'язів у всіх del dia, що сприяє гіпертрофії. Дивіться повний список у: Продукти, багаті білками.

Харчова інформація про продукти харчування при гіпертрофії

У таблиці подано вміст калорій, білків і жирів у 10 харчових продуктах, зазначених раніше: 

Ці продукти легко включати у свій щоденний раціон, і їх слід вживати разом з вуглеводами, такими як рис, макаронні вироби з цільного зерна, фрукти та хліб з цільного зерна.

Добавки для набору м’язової маси

Добавки для набуття м’язової маси, як білкові добавки або креатин, будь-які інші повинні бути проінформовані та проаналізовані медичним працівником. Переважно, слід проконсультуватися з дієтологом або нутрологом, щоб розрахувати дозування або відповідну кількість споживання, виходячи з фізичних навантажень, ваги та статі.. 

Прийом кофеїну перед фізичними навантаженнями також сприяє збільшенню сили та витривалості м’язів.