3 тренування для збільшення глютенів в домашніх умовах

Ці вправи для збільшення глютенів можна робити в домашніх умовах, оскільки їм не потрібні спеціальні пристрої і їх легко зробити. Ці вправи також допомагають зміцнити мускулатуру сідничної області, роблячи її міцнішою і міцнішою, але також корисною для боротьби з целюлітом, оскільки покращує крово- та лімфатичний кровообіг шкіри та глютенів.. 

Рутинність роботи могла виконуватися в поперемінні дні у тих людей, які їх роблять вперше, для самих просунутих людей це може бути щоденно, але необхідно виконувати хорошу техніку, щоб не завдати болю на розвороті, закочувати тобіллоси. У цьому випадку необхідно проконсультуватися з фахівцем з фізкультури про те, як правильно виконувати вправу і відпочити протягом 1 або 2 днів, а якщо біль триває, потрібно звернутися до лікаря. 

Рутина сідниць для глютенів

Тренування для збільшення глютенів можна проводити безперервно протягом 30 - 60 секунд, залежно від тренувань людини. Після першого тренування ви повинні відпочити від 10 до 30 секунд і розпочати наступне тренування.

Після закінчення вправи можна починати серію ще 2 рази. Тож кожну вправу потрібно виконувати 3 рази. 

1. Занкадас просувається

У цій вправі ви повинні ходити, роблячи широкі кроки (закриті), і в кожному кроці ви повинні присісти. Коли витягнута задня частина ноги, вона не повинна торкатися колеса і колеса, яке знаходиться перед ним, щоб перекривати лінію ніг..

2. Підніміться на сила з 1 ногою

Встаньте на лавку з першою ногою і обличчям з другою, ніби рухаєтесь на знімку, хоч у вас міцна і міцна підтримка вгору. Пластикові пакети не рекомендується, оскільки вони нестабільні і можуть зламатися.

Але вище море може бути найкращим, адже можна починати з нижчої лавки. Щоб полегшити вправу, ви можете покласти руки навколо талії і пам’ятати, щоб вона була розкинутою і дивилася прямо вперед, щоб стовп вирівнювався.. 

Ще один спосіб збільшити ступінь складності - це потренуватися з вагою в руках.

3. Sentadilla con salto

У цій вправі слід присісти підняті ноги і встати зі стрибком і чорним крауком. При присіданнях важливо подушку, розгинаючи колеса, зменшуючи вплив на цей суглоб і залишаючи паралельну мускулатуру, щоб глютени справді працювали.

Естетичні процедури

Також можливе збільшення глютенів за допомогою естетичних процедур, таких як розміщення силіконових протезів і мастила в глютенах..

Розміщення протезів на сідницях виконується під наркозом та седацією, триває не менше 2 годин і на сідницях робляться невеликі розрізи, що дозволяють розмістити силіконові імплантати. Розмір протеза визначає лікаря та пацієнта відповідно до мети, до якої можна встати, покращуючи, як збільшувати розмір глютенів. 

Жировий жир - це також процедура, яку можна проводити для збільшення глютенів або зміни форми, так що жир видаляється з якоїсь області, наприклад живота, а м’язи розміщуються в глютенах.. 

Що слід їсти

Найкращий спосіб доповнити вправи - це вживання дієти, збагаченої білками, завдяки тому, що вона сприяє гіпертрофії клейковини. Через тренінг потрібно їсти йогурт, приймати добавку, щоб з'їсти не менше 100 г нежирного м’яса як торг для полло а ла планча, хевос варену рибу. 

Вживання в їжу продуктів, багатих цукром і жирами, не є хорошою ідеєю, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, крім того, що гальмує процес гіпертрофії. Дивіться меню продуктів, багатих білками.