3 легких вправи, щоб втратити хліб
3 вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт, допомагають зміцнити м’язи живота, поліпшити поставу, поліпшити силует тіла і полегшити біль, що може бути пов’язана зі слабкістю в животі. Ці вправи можна виконувати 3 - 5 разів на тиждень.
Ці вправи можна виконувати від 3 до 5 разів на тиждень, і вони чудово підходять для втрати хліба, оскільки вони довготривалі та низької інтенсивності. Однак, щоб отримати кращі результати і спалити жир в животі, бажано, перш ніж робити їх, практикувати деякі серцево-судинні вправи протягом 20 - 30 хвилин, наприклад, ходьба, плавання, біг, наприклад. Дивіться найкращі вправи для схуднення.
Окрім вправ, важливо, щоб ця рутина супроводжувалася здоровим харчуванням, щоб уникнути споживання продуктів, багатих на цукор та жир та збільшити споживання фруктів та овочів, таким чином сприяє схудненню та уникає схуднення. відскок.
Вправа 1: Сентаділли
У цій вправі слід розтягнути ноги, викласти руки перед тілом і покласти їх на огірки, як ніби ви рухаєтеся на верхньому малюнку, протягом 30 секунд.
Вправа 2: Згинання рук
У цій вправі ви повинні розташуватися на підлозі, і я просто підтримую колеса на підлозі, щоб зігнути руки, як показано на зображенні вище, протягом 30 секунд..
Вправа 3: Сходження на згинання
Для початку ви повинні підтримати 2 руки в шкірі і залишитися на ногах стоп, тримаючи тіло горизонтально і починаючи звідти через ногу як протилежну сторону, як би змінюючи зображення скелі, чергуючи обидві ноги протягом усієї вправа.
Інші вправи, які можна робити для тонусу живота і втрати живота в черевній порожнині із зайвою вагою. Дивіться це відео як їх виготовити:
Гіпопресивні черевні органи для зменшення живота | Як зламати?
37 тисяч переглядів
113 Піскрибіз Рекомендації щодо навчання
Кожне тренування повинно бути злому постійно від 30 до 60 секунд. Після цього Луего повинен розпочати наступну вправу, загальною кількістю 3 хвилин підряд. Коли ви досягнете кінця цих вправ, відпочиньте 1 хвилину і повторіть серію з початку 2 поганих часів, дбаючи про своє дихання природним шляхом, якщо ви вирішите, не блокуючи вхід і вихід повітря під час вправи. Загальний час тренувань повинен становити лише 12 хвилин.
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, наприклад, хворобливість у стовпчику, тілі чи колесі, не використовуйте вправу, щоб не нашкодити здоров’ю, і спочатку зверніться до лікаря. Особистий стажер зможе вказати на цілу серію повних вправ, які можна робити вдома в тренажерному залі, коли мета спалити жир, визначити силует або наростити м’язи.
Ще один відмінний варіант для тонізування тіла та допомоги у бойових мистецтвах, допомагає визначити м’язи, покращивши силу та фізичну силу. Знайте інші вправи для визначення живота.
Меню Ejemplo, щоб втратити живіт
На столі продовження вказується меню 1200 калорій, яке можна поєднувати разом із вправами, щоб сприяти схудненню:
| Основні продукти харчування | 1 день | 2 день | 3 день |
| Десаюно | 1 горщик мигдалевого лече + 1 зграйка цільнозернової каструлі з 2 чашами рікотти (змішаною з дрібною ієрбасою) + 1 магазин лечуги та 1 зграя помідорів + 1 зграя дині | 1 чашка кави з несолодким цукром + банановий млинець, авена і кориця: подрібніть 1/2 банана і змішайте з 1 хуево, 1 авдою і паличкою кориці. Супровід з 1 мискою масла і фруктів какаута (1/2 ківі в колесах, 1/2 миски з горіхами, малиною або різцями на колесах) | 1 дитяча каструля з 1/2 чаші какао у восьминога + 2 свіжої полуниці з помідором та цибулею + 1 стадо підсмаженої цілої каструлі |
| Merienda de la manana | 1 кругла квітка джамайки з лимоном без цукру + 12 мигдалю | 1 ваза із зеленого ярмо, приготована з: 1 мискою реполу, ярмо 1/2 лимона, 1/3 огірка, 1 манжана роя без каскари та 150 мл кокосової води | 1 горщик зеленого чаю з лимоном і корицею + 1 груша |
| Альмурцо / Сцена | 90 г паво-пугу в натуральній томатній сальсі в супроводі 2 мисок коричневого рису + 2 миски фрілелі + 1 чаша салату лечуга, огірок і занахорія адерезада з 2 чашами оливкової олії та лимона + 1 апельсин | 120 грам лосося в супроводі 1 миски овочів з соусом (ейот, занахорія, брокколі, цибуля та колоска), адерезадо з лимоном та 1 мискою з оливками + 1 стадо піни | 90 г полло-а-ла-Плача у супроводі 60 грам камоту + 1 пакетик салату лечуга, помідор, цибуля та огірок, адерезада з 1 чашкою оливкової олії + 1 манзана |
| Полуденна закуска | Банановий пюре (1/2 уд) і манзана (1/2 уд) з 1 мискою чаші з Авена (1 ваза) | 1 стадо цільнозернового хліба, підсмажене з 2 мисками гуакамоле і 1 хуево-ревуелто + 1 чашка кави без цукру | 180 грам йогурту розведено з 1/4 склянки мюслі крупи + 1/2 маленького нарізаного манго в фользі |
Пісні, що входять до меню, залежать від віку, статі, фізичних навантажень, і якщо з ним пов’язана якась хвора людина, тому ідеально допомогти дієтологу провести повну оцінку та розробити план харчування, відповідний вашим потребам. Дивіться більше деталей щодо дієти, яку ви повинні дотримуватися, щоб втратити хліб.
