10 тренувань для схуднення

Найкращі тренування для низької ваги - це ті, де за менший час витрачається більше калорій, як, наприклад, заняття плаванням. Однак, щоб ефективно керувати та підтримувати результати, важливо поєднувати ці заняття з м'язовими вправами, які бажано проводити у спортзалі та під наглядом особистого тренера..

Аеробні тренування, такі як ходьба та біг, збільшують частоту серцебиття та спалюють більше калорій, але тренування на опір, такі як мускулатура, сприяють гіпертрофії м’язів, дозволяючи збільшувати розмір м’язів, дозволяючи людині споживати більше енергії.

Найкращі вправи для схуднення в аеробному тренажерному залі, кілька прикладів:

1. Вправи на м’язи

Вправа на м’язи - одне з основних занять для тих, хто хоче схуднути, адже їх регулярна практика сприяє збільшенню м’язової маси, а також опору, сили та гнучкості. Моя м’язова маса більша, здатність людини витрачати калорії в спокої, тим самим сприяючи зниженню ваги. Однак, щоб це сталося, важливо, щоб інтерни були регулярними і щоб людина дотримувалася збалансованого та здорового харчування..

Спалювання калорій, які спалюють: кількість калорій, які витрачаються під час тренування анаеробних вправ, залежить від декількох факторів, таких як інтенсивність та тип виконуваних занять, а також індивідуальні особливості людини, такі як фізичний стан, вага, фізична будова та генетика.

З цієї причини калорії, які спалюються під час цього виду тренувань, можуть коливатися від 300 до 500 калорій на годину. Однак, оскільки існує жадібність до м’язової маси, організм продовжує витрачати калорії протягом 48 годин після виконання вправи, навіть коли тренування є помірними або інтенсивними та реалізацією здорової дієти..

Знайте переваги виконання вправ для фізичних вправ.

2. HIIT Entrenamiento

Навчання HIIT Інтервальна підготовка високої інтенсивності, відповідає комплексу вправ, які необхідно виконувати з високою інтенсивністю, щоб прискорити метаболізм і сприяти схудненню. Вправи проводяться інтенсивно, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, з цієї причини цей тренінг більше підходить людям, які займаються певним фізичним навантаженням. Тим не менш, є тренування HIIT з найпростішими вправами, особливо для початківців..

Спалювання калорій, які спалюють: Оскільки це тренування високої інтенсивності, тренування HIIT здатні допомогти спалити близько 400 калорій на годину. Однак, щоб мати можливість спалити всі ці калорії, ідеально, щоб керівництво особистого тренера чи вчителя фізкультури було виконано..

3. Кроссфіт Ентренаміенто

Кросфіт тренування також досить інтенсивний і вимагає більшої кардіореспіраторної здатності, через те, що тренування проводяться за ланцюгом високої інтенсивності та з коротким часом між роботою та іншими. У цьому типі тренувань застосовуються різні ваги, стрибки зі стрибками, черевики, шорти, серед інших, і здебільшого це проводиться вільно.

Спалювання калорій, які спалюють: Як і у випадку з HIIT, кроссфіт-тренування досить інтенсивні, тому ви можете спалювати до 700 калорій на годину під час тренувань. Щоб збільшити витрати енергії, втрату ваги та збільшення м’язової маси, важливо, щоб практикуючи кроссфіт, керувався професіоналом, особливо якщо людина починає займатися цим видом спорту, положення деякого обмеження суглобів було б малорухливим. таким чином можна гарантувати, що вправи виконуються правильно і без ризику заподіяти травму.

4. Заняття Данзи

Танці - це відмінне заняття, яке допомагає зміцнювати та тонізувати м’язи, крім збільшення гнучкості та збільшення витрат калорій, покращення кардіореспіраторних можливостей та сприяння схудненню. Крім того, це заняття, яке дозволяє вам розважитися та відволіктись, відмінне для стимулювання пам’яті, покращення постави та зменшення стресу.

Спалювання калорій, які спалюють: спалені калорії змінюються залежно від стилю танцю та часу, який практикується. У ході бальної терапії можна втратити в середньому від 300 до 600 калорій на годину. Однак, щоб мати можливість спалити цей калорійний куточок, необхідно, щоб ця діяльність була посилено посилена.

5. Муай-тай

Муай-тай - це вид інтенсивного і повного фізичного навантаження, завдяки тому, що він використовує кілька м’язових груп і вимагає фізичної підготовки. Ці сили покращують кардіореспіраторну форму та фізичну форму, а також зміцнення та витривалість м’язів, крім підвищення самооцінки.

Спалювання калорій, які спалюють: Кількість калорій, витрачених під час тренувань з муай-тай, змінюється залежно від інтенсивності тренувань та фізичної підготовки людини, я можу досягти до 1500 ккал, коли тренування дуже інтенсивне і має відмінну фізичну підготовку. Однак середні витрати калорій для практикуючих муай-тай - близько 700 калорій на тренування..

6. Спінінг

Заняття з прядіння мають різну інтенсивність, і воно проходить у приміщенні зі статичним велосипедом. Ці заняття, крім сприяння високим витратам калорій та схудненню, також сприяють зміцненню м’язів, спалюванню жиру в ногах, також покращуючи кардіореспіраторну стійкість.

Спалювання калорій, які спалюють: Щоб збільшити калорійність витрат на прядильні класи, необхідно, щоб у людини був клас, що погоджується з тим, що було доручено інструктором. Таким чином можна спалити від 600 до 800 калорій на годину.

7. Плавання

Плавання - це повноцінне тренування, пов’язане з тим, що крім сприяння фізичній підготовці, ви здатні зміцнювати м’язи та сприяти витраті калорій. Дуже швидко натисніть на звук, щоб швидше дістатися до іншої сторони басейну, потрібні постійні зусилля з невеликими періодами відпочинку. Коли мета - не просто перейти на інший бік басейну, необхідно підтримувати рівномірний і стійкий темп, вирішити, чи зможете ви перетнути басейн, плаваючи повзаючи і повертаючись, наприклад, як форму «відпочинку» .

Спалювання калорій, які спалюють: Оскільки плавання є повноцінною вправою, практика цього фізичного навантаження може сприяти витраті калорій до 400 калорій, оскільки людина підтримує ритм і завжди залишається в русі.

8. Гідрогімназія

Гідрогімназія також відмінна для зниження та покращення кардіореспіраторної здатності. Оскільки вода стосується тенденції, вона знизить темп, однак, якщо ви хочете схуднути, ідеально бути в класі з цією ж метою, оскільки є заняття для більш великих людей, які мають більш неквапливий темп, і в цих випадках недостатньо, щоб допомогти схуднути.

Спалювання калорій, які спалюють: Для того щоб гідрогімназія сприяла витраті максимально калорійної калорії та сприяла схудненню, необхідно, щоб людина залишався завжди в русі, достатньо, щоб вона випала під час їжі. Таким чином можна спалити до 500 калорій на годину.

9. Бігайте

Поїздові колії відмінно підходять для збільшення витрат калорій і спалювання жиру, дозволяючи проводити їх як на прогулянці, так і на вільному повітрі. Однак важливо, щоб гонка завжди виділяла схожий темп і від помірної до високої інтенсивності. Починати бігати можна повільним темпом і кожен тиждень поступово збільшувати інтенсивність, поки ви не досягнете мети, яку хочете досягти.

Для людей, які не мають звички виконувати те, що вони починають займатися фізичними навантаженнями, ця вправа може бути не найкращим способом спочатку сприяти витраті калорій. Тому ідея - почати робити аеробні вправи, наприклад, ходьбу, поки людина не відчує себе здатною почати бігати. Отримайте тренувальну процедуру для прогулянки на вагу.

Спалювання калорій, які спалюють: Калорійність пробігу може варіюватися від 600 до 700 калорій на годину, коли людина тримає хороший темп, насправді недостатньо перерв і достатнього зусилля, навіть якщо я не можу говорити під час рисі.

10. Корпус насоса

Заняття насосами для тіла - це відмінний спосіб спалювання жиру, завдяки тому, що робиться з вагою та кроком, робота з основними групами м’язів, просування вашої сили та підвищення опірності, а також підвищення кардіореспіраторної здатності, хоча вимагає більшої фізичної кондиції для виконання вправ.

Спалювання калорій, які спалюють: заняття насосами для тіла сприяють витраті калорій до 500 калорій на годину, хоча їх потрібно виконувати в темпі та інтенсивності, зазначених інструктором.

Ось кілька прикладів тренувань, які допомагають швидко схуднути, але їх слід робити під керівництвом професіонала, щоб вони були виконані правильно, щоб уникнути травмування м’язів та суглобів.

Ідеально розподіляти час тренувань між аеробними та анаеробними тренуваннями, бажано 5 днів на тиждень, щоб ефективно знижувати вагу та постійно. Під час тренінгу важливо зберігати енергію і тіло зволоженим, і в цьому випадку рекомендується пити домашні енергетичні напої.

М'язові вправи допомагають визначити організм, боротьба з млявістю. Однак при великій втраті ваги може знадобитися кілька сеансів естетичної фізіотерапії або навіть черевної хірургії, яка називається абдомінопластикою, щоб зняти зайву вагу..

Які вправи мені потрібно швидше схуднути??

Щоб отримати вагу 1 кг жиру на тиждень, що еквівалентно 4 кг на місяць, необхідно виконати певні вправи, що витрачають приблизно 600 ккал на тиждень, 5 разів на тиждень, поєднуючись із щоденними вправами на мускулатуру..

Для того, щоб спалити потрібні вами калорії, потрібно виконувати фізичні вправи протягом 1 години і тримати серцевий ритм в ідеальному діапазоні, який повинен становити приблизно 80% від максимальної працездатності. Однак ця здатність буде залежати від фізичної кондиції людини, її віку та інтенсивності вправи. Хакерські тренування для цих значень не сприятимуть великій втраті ваги.

Додатковим підказом є придбання невеликого цифрового пристрою під назвою крокомір, який змінює кількість кроків, які людина робить за день. Цей пристрій можна придбати у спортивних товарів або в Інтернеті, і рекомендується робити 10 000 кроків на день.

Крім того, важливо також дотримуватися збалансованого та здорового харчування, з низьким вмістом жирів та цукру та багатим фруктами, овочами та клітковиною. Дивіться кілька корисних рецептів для низької ваги.

Як почати практикувати вправи для схуднення

Починаючи якусь фізичну активність, ідеал - це оцінити професіонал, щоб перевірити вагу; провести антропометричну оцінку, яка складається з вимірювання складок тіла; харчові звички; медична довідка y; артеріальний тиск.

Крім того, важливо також прокоментувати професіонала, чиї цілі є, щоб і тренування, і їжа були адаптовані до того, що ви хочете. Ідеальна частота - 5 разів на тиждень, мінімум 30 хвилин на день, а інтенсивність повинна бути від помірної до сильної..

Для загальних тренувань з аеробними вправами, такими як «Спінінг» або «Зумба», слід виконувати рутинну підготовку м’язів. По мірі того, як індивід набирає опір, темп заняття повинен збільшуватися, що вимагатиме більших зусиль з боку серця та м’язів.

Тренування з вагою в домашніх умовах

Також можна виконувати аеробні вправи і зміцнювати м’язи в домашніх умовах, забезпечуючи відмінний спосіб спалити жир. Можна щодня швидко ходити вулицею, пробігати кілька кілометрів і щотижня збільшувати відстань.

На додаток до цього, я можу виконувати деякі вправи в домашніх умовах для тренування м’язів, таких як присідання, віджимання, дошки, ремінці, серед інших. Дивіться розпорядок збільшення м’язової маси в домашніх умовах.

Ознайомтесь із порадою дієтолога Тетяни Занін для схуднення:

3 поради, ЩО ВЗАЄМО БЕЛІ за 10 днів