10 Вправи на розтяжку при болях у спині та кишці
Вправи на розтяжку допомагають зняти біль від поширення і в тілі, збільшуючи амплітуду рухів і сприяючи взаємозв'язку м’язів.
Ці вправи може виконувати чоловік, на роботі, коли це необхідно. Рекомендація для підвищення ефективності розтяжок - прийняти ванну з гарячою водою раніше, адже я допомагаю розслабити м’язи, підвищуючи ефективність вправ.
Продовження бачить вправи, які ви можете виконувати:
1. Подвоєння температури
Маючи ноги разом, подвійне тіло наче рухається на зображенні, тримаючи колеса намальованими.
2. Розгинання ніг
Сядьте на стілець і зігніть ногу, розмістивши пиріг навколо приватних частин, і витягніть найкраще положення на іншій нозі. Складіть тіло навколо, намагаючись вручити пиріг, як ви бачите на малюнку, зберігаючи носилки розтягнутими. Якщо ви не досягнете пирога, покладіть руку в середину пієрної дель тобілло. Після, повторіть з іншою ногою.
3. Tocar el suelo
Ця вправа схожа на першу вправу, але вона може бути більш напруженою. Якщо вам доведеться зробити можливість підтримувати руки людей на підлозі, не згинаючи колеса.
4. Розтягніть кишку
Нахиліть голову набік і допоможіть руці, і наполегливо працюйте, щоб розтягнути кишку. Інший чоловік міг залишитися в будинку або бути підвішеним над тілом.
5. Нахиліть голову назад
Тримайте плечі вирівняними і нахиляйте голову назад, прицілюючись до обриву. Для більшої зручності можна покласти руку на потилицю.
6. Нахиліть голову вниз
Покладіть руки на потилицю і створіть напірне місце, щоб нахилити голову вниз, відчуваючи, як розтікання голови..
7. Сядьте на талони
Щоб лягти на підлогу, додайте клейкості до ніг, нахиліть тіло до підлоги, поки не дістанетесь до підлоги; тримаючи руки витягнутими, ніби рухаючись по зображенню.
8. Приєднуйтесь до братів за спред
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в положенні молі, покладіть розкид прямо і намагайтеся приєднати долоні людини за розворотом, ніби рухаючись у зображенні.
9. Обертайте розворот
Сядьте на стілець, упріться рукою навколо сідниць і відкиньте тулуб назад. Щоб зберегти таке положення, можна скласти одну з ніжок і використовувати її як опору для руки, як би змінюючи зображення. Повторіть рух в іншу сторону.
10. Піраміда з людиною в сюелі
Розставивши ноги, розкрийте руки горизонтально і нахиліть манжету до аделанту. Підперте руку в центрі, а тіло поверніть на одну сторону, тримаючи іншу руку витягнутою високо. Повторіть рух в іншу сторону.
Як правильно зробити малюнок
Вправи на розтяжку м’язів повинні виконуватися перед фізичними навантаженнями, крім того, фізіотерапевт міг би вказати як форму лікування, допомогти поліпшити гнучкість м’язів, запобігти та лікувати біль у м’язах та суглобах..
Під час розтягування нормально відчувати розтягнення м’язів, але важливо не надто сильно натискати, щоб не нашкодити колоні. Кожне положення потрібно підтримувати протягом 20 - 30 секунд, після чого рух потрібно повторити 3 рази; положення також можна підтримувати протягом 1 хвилини поспіль.
У разі відчуття болю, рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом, щоб призначити найбільш підходяще лікування..
