10 Їжа, яка допомагає схуднути

Продукти, які допомагають знизити вагу, - це ті, що покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, прискорюють обмін речовин, допомагають спалювати калорії, як, наприклад, пісок, авеня та береніна.

Ці продукти потрібно вживати щодня протягом дня, разом із збалансованим харчуванням із низьким вмістом цукрів, солодощів, грасів, смаженої їжі та перероблених продуктів. Крім того, вам слід пов’язати з регулярними заняттями фізичними навантаженнями, такими як ходьба хоча б 3 рази на тиждень протягом 1 години. Коноска як зважувати ходьбу. 

1. Груша

Груша багата водою і містить 71% нерозчинних волокон, тому вона створює найбільше відчуття ситості та покращує кишковий транзит. Крім того, природний цукор з фруктів зменшує солодке їже і збільшує цукор у крові, що допомагає зменшити гамбургер та уникнути споживання цукрової їжі.. 

Як споживати: Щоб зменшити вагу, потрібно споживати за 20 хвилин до основної їжі..

2. Кориця

Кориця - це ароматична приправа, яка може викликати термогенний вплив на організм, посилюючи обмін речовин і стимулюючи процес спалювання жиру в організмі..

Крім того, кориця також може допомогти зменшити піки цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну та знизити інсулінорезистентність, вони також сприяють зниженню ваги. Інші продукти, що мають термогенні властивості, це: імбир, червоний перець, кава та ямайська вода. Подивіться всі переваги кориці.

Як споживати: Ви можете легко додавати в різні препарати, такі як фрукти, соки, коктейлі, кава, чай, пастельні вироби і цілі крупи.

3. Береньяна

Береньєна - також низькокалорійний плід, завдяки тому, що 100 грам постачається грунтом 24 ккал, також багатим клітковиною, яка допомагає роботі кишечника, бореться з холестерином і травленням, створюючи відчуття ситості.. 

Також він багатий водою, вітамінами та мінералами, тому допомагає боротися із затримкою рідини.

Як споживати: Можна приготувати воду береньєна і пити її протягом дня, на воді. Можна також додавати його в салати і готувати його у вигляді чіпсів, релананів або йоків. Дивіться деякі рецепти для низько вагової берекіне.

4. Коричневий рис

Коричневий рис відрізняє від білого рису багатий клітковиною, що сприяє підвищенню ситості та зменшенню кількості з'їденої їжі. Вони також багаті вітамінами групи В, цинком та селеном, антиоксидантними поживними речовинами, які покращують кровообіг, концентрацію та пам’ять.

Як споживати: Важливо, щоб куточок, який потрібно споживати, був контрольованим, оскільки, хоча він є цілісним, якщо його їсти в надлишку, це може спричинити зворотний ефект. Якщо ви хочете знати, що таке правильна порція, ідеально допомогти дієтологу провести оцінку та вказати план харчування, адаптований до ваших потреб.. 

5. Авена

Авена багата розчинними волокнами і білками, які задовольнять і регулюють роботу кишечника. Крім того, ваше споживання також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та контролювати високий рівень холестерину, так що гамбургер забирає більше часу.

Як споживати: Авена дуже універсальна, її можна вживати у вигляді атолового сосочка, також до нього можна додати 1 або 2 миски над подрібненими фруктами, коктейлями та йогуртами; його також можна використовувати при приготуванні пастельних та галет.

6. Вилучення пшениці

Пікантна пшениця багата клітковиною, забезпечує 12,5 г на кожні 100 грам і має мало калорій, її можна використовувати для боротьби з деформацією, допомагають контролювати рівень цукру в крові та підвищувати ситність.

Як споживати: Оскільки вона практично не змінює смак їжі, її можна вживати у всіх препаратах для зменшення всмоктування жиру в кишечнику..

7. Фрези

Різці також містять низький нагрів, багатий клітковиною, тому це допомагає контролювати рівень цукру в крові та посилювати почуття ситості, зменшуючи втрачені калорії та сприяючи зниженню ваги. Також багатий вітаміном С, фолатами та іншими фенольними сполуками, які надають антиоксидантну та протизапальну дію. 

Як споживати: цей фрукт можна вживати між ярмами, а також можна використовувати при приготуванні яєць детокс для поліпшення обміну речовин. Подивіться деякі з детокс-гаків. 

8. Зелений

Це зелений колір з термогенними властивостями і прискорює обмін речовин, це пов’язано з тим, що цим багатий кофеїн, стимулятор, який допомагає спалювати жир під час фізичних вправ. Крім того, вони багаті на катехіни, потужні антиоксиданти, які допомагають поліпшити обмін речовин. Отримайте всі зелені переваги.

Як його приготувати:  Його можна вживати у вигляді капсул або чаю, бажано його приймати під керівництвом лікаря або дієтолога. Щоб підготувати ґрунт, додайте 1 миску зеленого чаю в 1 миску свіжої води, даючи йому відпочити 10 хвилин..

9. Ліназа

Лінія багата антиоксидантами та омега-3, типом хорошого жиру, який допомагає контролювати рівень холестерину та зменшувати запалення в організмі, полегшуючи процес витончення. Крім того, він багатий клітковиною, яка покращує травлення і підвищує ситості. Детальніше про переваги лінії.

Як споживати: Ідеально вживати подрібнену або харіна-грана-де-ла-Ліназу, додаючи 1 або 2 кухарадіти в одних цінах, енадаладах, йогах, коктейлях та йогуртах. Його також можна використовувати при приготуванні хліба, пирогів і пастельних виробів. 

10. Бобові

Зернобобові, такі як фріле, тушонки, лінзи та гарбанзо, є прекрасним джерелом білка та харчових волокон, які допомагають підвищити ситості та боротися зі стресом. 

Як споживати: Вживати 4 ложки на день, що менше, ніж еквівалент 1/2 тази, достатньо для отримання його переваг, особливо при споживанні разом з коричневим рисом, оскільки комбінація утворює високоякісний біологічний білок. 

Дивіться наступне відео інших порад дієтолога щодо зменшення омбре під час дієти:

Як скинути гамбургер і додати до вашого замовлення?