Вправи для підняття прикладу

Ці 3 вправи для підняття задника можна робити в домашніх умовах, вони чудово зміцнюють глютени, борються з целюлітом і покращують контур тіла.

Ці вправи для глютенів показані також у разі слабкості м’язів у цій області, яка може пошкодити стегна, коліна та щиколотки через структурні компенсації.

Хороший спосіб зміцнити м’язи сідниць - це фізичні вправи, наприклад, ходьба по м’якому піску, їзда на велосипеді та катання на роликах, наприклад, оскільки чим більше стимулюється цей регіон, тим краще будуть результати..

3 вправи для зміцнення глютенів, які можна зробити в домашніх умовах, це:

Вправа 1 - Міст

У цій вправі ви повинні лягти на підлогу, обличчям вгору, зігнути коліна, тримаючи ноги в сторони і підняти тулуб, зробивши міст, як показано на зображенні. Зробіть 3 комплекти по 8 повторів.

Вправа 2 - присідання вперед

У цій вправі слід покласти руки на талію, зробити великий крок вперед і зігнути коліно, яке знаходиться спереду, як показано на зображенні, дбаючи про те, щоб не врівноважити і не торкатися іншим коліном до підлоги. Зробіть 3 комплекти по 8 повторів з кожною ногою.

Вправа 3 - 3 опори

У цій вправі ви повинні стояти на підлозі з 3-ма опорами і підняти одну ногу, ніби ви ногами вгору. Щоб вправа мала більший ефект, можна надіти на гомілку 1 кг і більше.

Інші чудові вправи, які потрібно робити вдома та піднімати сідниці, - це сходження по сходах 10 хвилин поспіль, підйом по 2 сходинки за раз або підйом на лавку чи стілець заввишки 20 сантиметрів, використовуючи лише одну ногу і тримаючи спину вертикально. У цій вправі слід зробити 3 набори з 8 повторів з кожною ногою.

Коли мета лише естетична, фізичний тренер може вказати на повну серію вправ, які можна виконувати у тренажерному залі. Якщо вам не подобаються спортзали, прочитайте: 3 поради щодо задоволення у тренажерному залі.

Подивіться, що потрібно їсти, щоб збільшити клейковини у відео з дієтологом Тетяною Занін:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань