Вправи для поліпшення рівноваги
Втрата рівноваги і падіння - це проблеми, які можуть вплинути на деяких людей, наприклад, коли вони стоять, рухаються або встають з крісла. У таких випадках оцінка балансу повинна бути зроблена лікарем-фізіологом або фізіотерапевтом, щоб підготувати найбільш підходящі вправи.
Постуральний баланс або стабільність - це термін, що використовується для опису процесу, при якому положення тіла залишається стабілізованим, коли тіло знаходиться в спокої (статичний баланс) або коли він знаходиться в русі (динамічний баланс).
Вправи для контролю статичного балансу
Заходи щодо сприяння контролю рівноваги включають в себе, щоб людина залишалася сидячи, стоячи на колінах або стоячи, на твердій поверхні, і може:
- Спробуйте підтримати себе, однією ногою перед іншою, на одній нозі;
- Намагайтеся підтримувати рівновагу в позі присідання;
- Виконуйте ці дії на м’яких поверхнях, таких як піна, пісок або трава;
- Зменшити основу опори, рухаючи руками або закриваючи очі;
- Додайте другорядне завдання, як ловити м'яч або робити розумові обчислення;
- Забезпечте опір за допомогою ваг рук або пружного опору.
Ідеальним є виконання цих вправ за допомогою фізичного терапевта.
Вправи на контроль динамічного балансу
Під час динамічних вправ з контролю балансу людина повинна підтримувати хороший розподіл ваги та вертикальне постуральне вирівнювання тулуба, і може робити наступне:
- Перебувати на рухомих поверхнях, наприклад, сидячи на терапевтичному м’ячі, стоячи на пропріоцептивних дошках або стрибаючи на еластичному міні-ліжку;
- Рухи, що перекриваються, такі як перенесення маси тіла, обертання тулуба, переміщення голови або верхніх кінцівок;
- Варіюйте положення розкритих рук біля тіла над головою;
- Виконуйте крокові вправи, починаючи з невеликих висот і поступово збільшуючи висоту;
- Стрибайте предмети, стрибайте на скакалці і стрибайте з невеликої лавки, намагаючись зберегти рівновагу.
Ці вправи слід виконувати під керівництвом фізичного терапевта.
Вправи для контролю реактивної рівноваги
Контроль реактивної рівноваги передбачає піддавання людини зовнішніх порушень, які різняться за напрямком, швидкістю та амплітудою, тренувальним балансом у таких ситуаціях:
- Працюйте над тим, щоб поступово збільшувати величину коливань у різних напрямках, стоячи на твердій стійкій поверхні
- Підтримуйте рівновагу, стоячи на одній нозі, тулуб прямостоячий;
- Пройдіться по проміню балансу або лініям, намальованим на землі, і нахиліться тулубом, однією ногою перед іншою або на одній нозі;
- Стоячи на міні-батуті, качалці або розсувній дошці;
- Зробіть кроки, схрестивши ноги спереду чи ззаду.
Щоб збільшити виклик під час цих заходів, можна передбачити передбачувані та непередбачувані зовнішні сили, наприклад, піднімаючи однакові коробки за зовнішнім виглядом, але з різною вагою, підбираючи кульки різної ваги та розмірів або під час ходьби на біговій доріжці, зупиняйтесь та перезапускайте раптово або збільшити / зменшити швидкість бігової доріжки.
Дізнайтеся також, як розвивати рівновагу у немовлят.
