Вправи для поліпшення артриту

Вправи при ревматоїдному артриті мають на меті зміцнити м’язи, що оточують уражені суглоби, і підвищити гнучкість сухожиль і зв’язок, забезпечуючи більшу стабільність під час рухів, полегшення болю та ризик вивихів і вивихів.

В ідеалі цими вправами повинен керуватися фізіотерапевт, відповідно до віку та ступеня артриту, і складатися з методик зміцнення та розтягування. Також рекомендується покласти гарячий компрес на 15 - 20 хвилин на уражений суглоб, розслабитися і збільшити діапазон рухів, допомагаючи виконувати вправи.

Крім того, фізичні вправи з низьким впливом, такі як водна аеробіка, плавання, ходьба та навіть тренування з важкою вагою, коли вони проводяться під керівництвом кваліфікованого фахівця, рекомендуються тим, хто страждає на це захворювання, оскільки вони зміцнюють м’язи, змащують суглоби та покращують гнучкість..

1. Вправи для рук і пальців

Деякі вправи при артриті на руках можуть бути:

• Вправа 1: Витягніть одну руку і за допомогою іншої руки піднесіть долоню вгору. Потім натисніть долоню вниз. Повторіть 30 разів і, наприкінці, залишайтеся по 1 хвилині в кожній позиції;
• Вправа 2: Відкрийте пальці, а потім закрийте руку. Повторіть 30 разів;
• Вправа 3: Відкрийте пальці, а потім закрийте їх. Повторіть 30 разів.

Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак слід припинити їх виконувати у разі болю і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

2. Вправи на плечі

Деякі вправи при плечовому артриті можуть бути:

• Вправа 1: Підніміть руки вперед до рівня плечей. Повторіть 30 разів;
• Вправа 2: Підняти руки вбік до висоти плечей. Повторіть 30 разів.

Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак у разі болю слід припинити їх робити і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

3. Вправи для коліна

Деякі вправи при артриті коліна можуть бути:

• Вправа 1: У положенні лежачи з животом вгору, ногами прямими, зігніть одне коліно у напрямку до грудей 8 разів. Потім повторіть для іншого коліна також 8 разів;
• Вправа 2: У положенні лежачи з животом вгору, з прямими ногами, одну ногу підняти, тримаючи її прямо, 8 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 8 разів;
• Вправа 3: У положенні лежачи зігніть одну ногу 15 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 15 разів.

Ви можете робити ці вправи до 3 разів на тиждень, однак у разі болю слід припинити їх робити і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

Окрім цих вправ, пацієнту слід проводити заняття фізіотерапією, щоб полегшити такі симптоми артриту, як біль, набряк та почервоніння уражених суглобів. Дізнайтеся більше прикладів у цьому відео:

АРТРИТ: вправи для зняття болю

Інші вправи при артриті

Іншими вправами на артрит, які слід робити не рідше 3 разів на тиждень та під керівництвом фізіотерапевта, можуть бути:

• Плавання та водна аеробіка тому що вони активізують і зміцнюють м’язи, не зношуючи їх;
• Велоспорт і піти в похід тому що вони також є вправами, які допомагають змащувати суглоби і мають малий вплив;
• Тай-чи та пілатес оскільки вони збільшують гнучкість м’язів і сухожиль, не завдаючи шкоди суглобам;
• Бодібілдінг, що слід робити приблизно 2 рази на тиждень, для зміцнення м’язів та зменшення перевантаження на суглоби.

Страждаючі артритом не повинні виконувати такі вправи, як біг, стрибки на скакалці, теніс, баскетбол та ін стрибати, наприклад, тому що вони можуть посилити запалення суглобів, посилюючи симптоми. Треба бути дуже обережним і з тренуванням з важкою силою через ваги, які використовуються у вправах.

Ще одним важливим фактором поліпшення симптомів артриту є підтримка ідеальної ваги, оскільки надмірна вага також шкодить суглобам, особливо колін і щиколоток. Прийом ліків, призначених ревматологом, також важливий, оскільки фізичні вправи самостійно не виліковують артрит. Дізнайтеся більше про лікування артриту.