Вправи при нетриманні сечі

Вправами для боротьби з нетриманням сечі можуть бути вправи Кегеля або гіпопресивні вправи, які є прекрасним способом зміцнення м’язів тазового дна, також покращуючи функцію сфінктерів уретри..

Щоб мати можливість контролювати нетримання сечі саме цими вправами, потрібно робити кожне скорочення правильно, щодня до повного вирішення проблеми. Деяким людям потрібно більше часу, ніж для інших, приблизно 1 місяць можна спостерігати результати, але час лікування може змінюватися від 6 місяців до 1 року.

Ці вправи можна виконувати у випадку нетримання сечі жінки або чоловіка.

Як робити вправи Кегеля

Як знати, який м'яз скоротити:

Щоб правильно виконувати вправи Кегеля, спочатку визначте м’яз промежини:

• Випорожніть сечовий міхур, а потім спробуйте затримати сечу.
• Тепер, коли ви знаєте, з якою мускулом потрібно скоротити, утримуйте цей м'яз від скорочення, порахуйте до 10, а потім розслабтесь на 5 секунд.

Як часто:

Для початку потрібно зробити 10 скорочень поспіль, а потім припинити. Зробіть принаймні 3 повних набори, і повторюйте 2 - 3 рази на день. Загалом рекомендується робити щонайменше 100 скорочень на день, але не рекомендується робити все одразу, оскільки м'язи тазового дна дуже легко стомлюються.

Приблизно через 15 днів до 1 місяця: можна досягти прогресу, що ускладнює вправу, і для цього достатньо для кожного скорочення, щоб зберегти ту саму сутичку ще 10 секунд. Повна серія складається з того, щоб зробити щонайменше 20 стійких сутичок, у 2 різні періоди дня, вранці та пізно вдень, наприклад.

Хоча це звичайна вправа, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, найправильніше - це записати зустріч, щоб присвятити себе цьому, оскільки це полегшує завершення серії до кінця.

Цю вправу можна виконувати в сидячому, лежачому або стоячому положенні, але починати її легше починати лежачи. З практикою нормально хотіти швидше скорочуватися, але цього не повинно відбуватися, оскільки ідеал полягає в тому, щоб кожне скорочення було добре контрольоване, щоб воно мало очікуваний ефект.

Перегляньте наступне відео, щоб краще зрозуміти, як робити ці вправи:

Вправи на НЕРУХОМОЖНІСТЬ

Як робити гіпопресивну гімнастику

Щоб робити гіпопресивну гімнастику для лікування мимовільної втрати сечі, слід:

• Ляжте на спину з зігнутими колінами, а руки вздовж боків. Потім легені необхідно спорожнити повністю, роблячи вимушений видих, поки живіт не почне скорочуватися самостійно.
• Після видалення всього повітря ви повинні «всмоктати» живіт всередину, ніби хочете торкнутися пупка до спини і зберегти це положення, не дихаючи протягом 10 - 30 секунд або на стільки часу, поки зможете залишитися, не дихаючи..

Під час цього «всмоктування» живота м’язи промежини також повинні бути скорочені, піднімаючи всі органи всередину і вгору якомога більше, наче вони хочуть, щоб всі трималися за ребрами..

Важливо, щоб ці вправи завжди виконувались із порожнім сечовим міхуром, щоб уникнути циститу, запалення сечового міхура через скупчення мікроорганізмів всередині. Мета цих вправ - відновити м'язовий тонус та силу промежини та всього тазового дна, запобігаючи втраті сечі, навіть покращуючи інтимний контакт.