Що їсти, перш ніж ходити в спортзал, щоб набрати вагу

Годування раніше, під час тренувань, важливо сприяти збільшенню м’язової маси та сприяти схудненню, адже їжа забезпечує тілу енергію, необхідну для виконання тренувань, і сприяє одужанню. м’язи, стимулюючи гіпертрофію.

Важливо, щоб дієтою керувався спортивний дієтолог, і залежно від цілей людини та типу вправ, які слід виконувати, професіонал зможе дати більш конкретні вказівки щодо того, який тип їжі їсти до та після тренувань та що робити співи.

1. Перед навчанням

Їжа, яку потрібно їсти до тренування, змінюється залежно від часу між їжею та тренуванням, це означає, що більше їжі краще, якщо їжа краще, це запобіжить будь-яке нездужання під час тренування..

Рекомендується, щоб в їжі було джерело вуглеводів, білків і жирів, гарантуючи лише енергію, необхідну організму для тренувань. Одним із варіантів може бути дитячий горщик з 1 мискою восьминога та мискою з кесою, сумішшю авокадо з 1 мискою авокадо, наприклад, у ходжуелах. Якщо у вас не так багато часу для приготування їжі, ви можете вибрати йогурт і фрукти, протеїновий батончик або фрукти, наприклад, як банан або манзана.

Це добре робити роботу?

Для людей, які не звикли до розваг, фізичні навантаження в аюнах можуть збільшити ризик перенести гіпоглікемію, яка може викликати такі симптоми, як: блідість, відчуття непритомності, розгубленість, марео та серцебиття; disminuyendo a la yielda під час тренувань та м’язової маси.

2. Під час навчання

Під час тренувань ідеальною є перебування у гідратній, питній воді, кокосовій воді або ізотонічних напоях, залежно від інтенсивності та типу тренувань. Рідини, що містять більше продажу мінералів, допомагають контролювати хімічні реакції організму під час фізичних навантажень та підтримувати гідратне тіло.

Хоча зберігання гідратації важливо для будь-якого типу тренувань, це набагато важливіше, коли його тримають більше 1 години, коли температура дуже висока, клімат дуже сухий.

3. Витрати на навчання

Годування після тренування важливо для запобігання втрати м’язової маси, сприяння відновленню м’язів після стимуляції та стимулювання гіпертрофії м’язів. З цієї причини рекомендується після тренування проводити максимум через 45 хвилин після тренування і щоб він був багатим білками, віддаючи перевагу прийому йогуртів, желатину, м'яса або яєчного білка, наприклад, ідеально що повноцінна їжа, як Ла-дель-Альмурцо або сцена.

Крім того, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, існують деякі добавки, які слід вказати дієтологу, щоб сприяти набору м'язової маси та покращувати фізичну працездатність, як у випадку креатину або сироваткового протеїну. може включати як попередню підготовку, так і після тренінгу, відповідно до вказівок фахівця Подивіться, як приймати креатин.

Перегляньте відео нижче про деякі продукти, багаті білками:

Їжа з білками, щоб виграти MASA МУСКУЛЯРНО