Чому дієвий відскок після дієти і як цього уникнути

Ефект відскоку, також відомий як ефект Йо-Йо, в той час як людина після проходження дієти для схуднення повертає початкову вагу, яку вони мали в деяких випадках, але завжди змінює свою вагу, незалежно від дієтичного втручання. поведінка, що використовується для adelgazar. 

Вага, харчування та метаболізм регулюються різними гормонами, які діють на рівні жирової тканини, мозку та інших організмів, тому вважається, що це відновлення ваги не пов’язане виключно з людиною, яка виконувалась у минулому. зміни у ваших харчових звичках, тип дієти не є поганим, але це також може бути пов’язане зі змінами, як на метаболічному, так і на фізіологічному рівні, в організмі для компенсації цього періоду «гамбургеру» організмом, як він це тлумачить схуднення як "аменаза".

Основні причини відскоку 

Існує кілька теорій щодо, і вважається, що може бути пов'язано кілька факторів:

1. Вид і склад дієти

Якщо вважати, що реалізація дуже обмежувальних дієт, монотонна і незбалансована дієта на харчовому рівні може сприяти ефективному відскоку в широкому діапазоні. 

Що стосується обмежувальних дієт, можливо, перезавантаження нормальної їжі могло б створити реакцію з поживними речовинами, в якій організм прагне відновити втрачене, відповідь на "гамбургер", тобто У цей період це може спричинити зміни на рівні метаболізму, які збільшують вироблення та накопичення жиру, зниження цукру в крові і, отже, збільшення апетиту та споживання їжі.. 

Вуглеводи, білки та жири під час метаболізму стимулюють споживання кисню по-різному, як у випадку незбалансованої дієти, де переважає більше поживних речовин, ніж інші, наприклад, у кетогенній дієті, наприклад, деякий вплив на збільшення ваги. 

2. Жирова тканина

Клітини жирової тканини звільняються, коли індивід зважує, проте їх розмір та кількість клітин зберігаються протягом тривалого періоду часу. Це ще одна теорія, де вважається, що клітини жирової тканини залишаються там протягом певного часу, активує механізми компенсації в організмі, які змусять ці клітини прогресивно рости, поки вони не досягнуть менших розмірів " нормальний ". 

3. Зміна гормонів ситості

Існує кілька гормонів, які беруть участь у процесі ситості, виявлено у осіб із серйозною втратою ваги, що рівень лептину, пептиду YY, холецистокініну та інсуліну знижується, викликаючи підвищення рівня поліпептиду греліну та підшлункової залози..

Якщо ви вважаєте, що всі ці гормональні зміни дозволяють відновити вагу (за винятком збільшення поліпептиду підшлункової залози), що виробляє підвищення апетиту, сприяючи прийомі їжі та, у свою чергу, набору ваги..

Для того, щоб зрозуміти, що відбувається, важливо пояснити, що грелін - це гормон, який стимулює апетит на рівні мозку, щоб його рівні були підвищеними в періоди аюно. На відміну від греліну, лептин відповідає за зниження апетиту, а у людей, які втратили чималу вагу більше 5% своєї ваги, рівень цього гормону в крові знижується. Така ситуація активізує механізми компенсації та дозволяє зменшити енерговитрати та сприяти відновленню ваги.. 

Окрім зміни гормонів насичення, втрата ваги також пов'язана зі змінами гіпоталамуса та гіпофіза, які можуть сприяти ефективному відскоку.. 

4. Зміни апетиту

Деякі люди посилаються на підвищення апетиту після схуднення, що може бути пов’язано з усіма фізіологічними змінами, що відбулися в організмі. Однак, якщо ви вважаєте, що ви їдете туди і що люди також розуміють, як задоволення від вживання певної їжі збільшується, заохочуючи більше споживання.. 

Коли ви встигнете набрати вагу?

Деякі дослідження показали, що приблизно 30–35% втрати ваги одужують після лікування, а 50% людей повертаються до початкової ваги протягом п’ятого року після схуднення.. 

Як уникнути ефективного відскоку

Щоб уникнути ефективного відскоку, важливо, щоб дієта завжди супроводжувалася лікарем або дієтологом, таким чином, щоб вона була адаптована до потреб кожної людини, крім того, що вона може мати подальший розвиток своєї еволюції. Крім цього, важливо також:

• Уникайте дуже обмежувальних або незбалансованих дієт на рівні харчування, внаслідок виконання різноманітної і збалансованої дієти;
• Здійснюйте переоцінку харчування, вносячи зміни у свій спосіб життя, які ви можете прийняти на все життя; 
• Схуднення має бути прогресивним;
• Їжте кожні 3 години невеликими порціями;
• Їжте повільно і жуйте їжу таким чином, щоб ви відчували себе здоровими і уникали їсти занадто багато їжі.

Також важливо уникати фізичної бездіяльності і тримати фізичну активність не менше 3 разів на тиждень протягом 1 години..