Дієта для боротьби з симптомами менопаузи
Правильно дотримуватися дієтичних рекомендацій під час менопаузи дуже важливо, щоб жінки пройшли цю фазу, відчуваючи себе краще.
Під час менопаузи різкі гормональні зміни, з якими стикається жінка, викликають у неї такі симптоми, як гарячі спалахи, які раптово з’являються, шкіра суха, обмін речовин відбувається набагато повільніше, і в животі спостерігається більше скупчення жиру і, отже, це, дуже важливо знати, що їсти, щоб забезпечити фізичне та емоційне самопочуття.
Подивіться наступне відео, щоб дізнатися, як їжа може допомогти вам подолати тепло, безсоння та головні болі на цьому етапі життя:
МЕНОПАУЗА | Дієта для полегшення симптомів
244 тис. Переглядів
Меню менопаузи має дотримуватися вищезазначених рекомендацій, але воно може бути дуже різноманітним. Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб мати персонал. Ось приклад:
| Сніданок | 1 склянка соєвого молока 1 шматочок хліба з непросіяного борошна, просоченого оливковою олією 1 сезонний фрукт (бажано) |
| Ранкова закуска | 1 сезонний фрукт (бажано) |
| Обід | Овочі, зварені в підсоленій воді 2 столові ложки коричневого рису 1 філе вареної риби 1 миска легкого желатину |
| Полуденна закуска | 1 банка легкого йогурту 1/2 столової ложки вівса |
| Вечеря | Сирий салат просочився оливковою олією екстра-діви 1 стейк з курячої грудки на грилі 1 порційна ложка цільнозернових макаронів з домашнім томатним соусом 1 столова ложка насіння льону |
| Вечеря | Заспокійливий чай з ромашки або липи 2 крекери або печиво з кукурудзяного крохмалю |
Олія, що додається в день, що згадується протягом всієї дієти, не повинна перевищувати 2 столові ложки, будучи хорошим жиром, але це все-таки жир і відгодовує жир.
Рекомендується пити воду за 40 хвилин до їжі або після неї, і якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, віддайте перевагу 1 фрукту або чаю без цукру.
