Запор і дієта при запорах

Дієта при запорах, також відома як запор, повинна містити продукти, багаті клітковиною, такі як овес, папайя, сливи та зелене листя, такі як шпинат та салат..

Крім того, дуже важливо пити багато води, оскільки збільшення кількості клітковини, фруктів і овочів в раціоні може залишити кишечник ще більше застрягнутим, якщо не вистачить води для зволоження, щоб допомогти формувати калу з калом..

Що їсти

Кращі продукти, які допоможуть нормально працювати кишечнику:

• Овочі: салат, капуста, рукола, сирник, крес-салат, селера, брокколі, шпинат, ріпа;
• Плоди: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, родзинка, інжир та абрикос;
• Зернові: зародки пшениці, пшеничні висівки, овес, хіноа;
• Цілі продукти: коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
• Насіння: насіння чіа, льону, кунжуту, гарбуза та соняшнику;
• Природні пробіотики: звичайний йогурт, кефір.

Ці продукти слід щодня включати в режим харчування, оскільки саме їх часте вживання змусить регулярно функціонувати кишечник. Дивіться рецепти проносних соків, які можна використовувати в закусках.

Що не їсти

Їжа, якої слід уникати, оскільки вони залишають кишечник застряглими:

• Цукор і продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, торти, солодощі, фаршировані печиво, шоколадні цукерки;
• Погані жири, такі як смажена їжа, панірована та заморожена заморожена їжа;
• Швидке харчування;
• Оброблене м'ясо, такі як ковбаса, бекон, ковбаса і шинка;
• Плоди: зелений банан і гуава.

Важливо підкреслити, що якщо банан дуже стиглий, він не захопить кишечник, і його можна вживати до 1х / добу, не викликаючи запорів, якщо решта їжі збалансована.

Скільки води випити

Вода відповідає за зволоження волокон їжі, збільшення калового пирога та сприяння його виведенню. Крім того, він також зволожує всю кишкову трубу, роблячи стілець ходити легше, поки не буде усунутий.

Ідеальна кількість споживання води змінюється залежно від ваги людини, становить 35 мл / кг на день. Таким чином, людина вагою 70 кг повинна споживати 35x70 = 2450 мл води на день.

Меню для боротьби із запорами

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для боротьби з захопленим кишечником:

Підтримуючи збалансовану дієту та достатнє споживання води, нормально, що кишечник починає добре функціонувати після дієти від 7 до 10 днів. Крім дієти, регулярні фізичні навантаження також допомагають регулювати кишковий транзит.