Кроссфіт дієта

Кроссфіт дієта багата калоріями, вітамінами та мінералами, основними поживними речовинами, щоб дати енергію під час важких тренувань та прискорити відновлення м’язів, запобігаючи травмам спортсменів.

Кроссфіт - це активність високої інтенсивності, яка потребує великої кількості приготування організму та їжі, яка повинна бути багата пісними білками, такими як курка, індичка або риба, в зернах, таких як горох або квасоля, фрукти та овочі. З іншого боку, слід уникати промислово розвинених та рафінованих продуктів, таких як цукор, печиво та готові до вживання страви, такі як різотто чи заморожена лазанья..

Що їсти перед тренуванням

Попереднє тренування кросфіту потрібно робити принаймні за 1 годину заздалегідь, щоб час на повне травлення, а поживні речовини та кисень були спрямовані на м’язову масу спортсмена. Цей прийом їжі повинен бути багатим калоріями та вуглеводами, такими як хліб, овес, фрукти, тапіока та вітамін. Крім того, цікаво також додати гарне джерело білка або жиру, яке буде давати енергію повільніше, корисно в кінці тренувань.

Таким чином, два приклади комбінацій, які можна використовувати: 1 натуральний йогурт, збитий медом і бананом + 1 варене яйце або 1 великий шматочок сиру; 1 бутерброд з цільнозернового хліба з яйцем, обсмаженим на олії та сиром; 1 склянка бананового пюре з 1 столовою ложкою арахісового масла.

Що їсти під час тренувань

Якщо тренування тривають і тривають більше 2 годин, рекомендується споживати легкозасвоювані джерела вуглеводів для підтримки енергії організму. Таким чином, ви можете використовувати 1 фрукт, синяк з бджолиним медом, або використовувати харчові добавки, такі як Мальтодекстрин або Палатиноза, які можна розвести у воді.

Крім того, також може бути корисно приймати добавку BCAA, щоб забезпечити м’язи амінокислотами, які допомагають віддавати енергію і сприяють її відновленню. Знайте, коли і як використовувати BCAA.

Що їсти після тренувань

Після тренування важливо, щоб спортсмен мав гарну їжу, збагачену білками, яка містить переважно нежирне м'ясо, курку або рибу. Ці продукти можна включати в бутерброд, омлет або в хороший обід або вечерю з рисом або макаронами і салатом, наприклад.

Якщо ви не можете їсти багату білком їжу, можливо, вам доведеться доповнити спортсмена сироватковим білком або іншим білком у вигляді порошку. Його можна додавати, наприклад, у складі вітаміну, що містить молоко, фрукти та овес. Подивіться, як приймати сироватковий білок.

Добавки, які можна використовувати

Добавки, які найбільш часто використовуються практикуючими кроссфітом, - це сироватковий протеїн, крестин, ВСАА та термогени, що містять такі сполуки, як кофеїн та L-карнітин.

Крім того, практикуючі кроссфіти зазвичай використовують палеолітичну дієту як основу свого раціону, який складається з продуктів, які надходять безпосередньо з природи, не зазнаючи великих змін у галузі, таких як м'ясо, риба, фрукти, овочі, листя, олійні культури, коріння та бульби, зварені або на грилі. Дізнайтеся, як дотримуватися цієї дієти на веб-сайті: Палеолітична дієта.

Меню кроссфітної дієти

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню кроссфіту:

Кількість, яку потрібно вживати під час кожного прийому їжі, залежить від інтенсивності та годин тренувань, тому важливо порадити дієтолога вказати прийом їжі в кожному конкретному випадку залежно від індивідуального завдання.