Дієта для визначення живота

Найбільший харчовий секрет, який дозволяє визначити та розвинути черевні живота, - це збільшити споживання білка, зменшити споживання жирної та солодкої їжі та робити локальне фізичне навантаження, знизити жир на черевній ділянці та дозволити вашим м'язам бути більш визначеними і видно.

Отже, щоб виконати цей план прийому їжі, див. Також 6 вправ для визначення абс, запропонованих нашим особистим тренером.

Їжа для збільшення м’язової маси

Найбільш рекомендовані продукти для тих, хто потребує збільшення м’язової маси та спалювання жиру в животі:

• М'ясо, особливо курячі грудки та індичка на грилі без шкіри: вони з високим вмістом білка і містять мало жиру. Однак червоне м'ясо, наприклад, свинина або яловичина, також може бути варіантом, переважно, видаляючи видимий жир;
• Риба та морепродукти, в основному тунець, лосось, форель або мідії: вони містять багато білка, що сприяє розвитку м’язів, крім омега 3, що гарантує здоров’я м’язових волокон;
• Яйця: - це їжа, багата білками високої біологічної цінності, присутніми в прозорих, легко вживаються м’язами. Таким чином, рекомендується їсти щонайменше одне яйце в день, за винятком осіб, які в анамнезі мають високий рівень холестерину, але які можуть їсти тільки білі;
• Молоко та молочні продукти, як йогурт, сир або сир рікотта: вони є ще одним чудовим джерелом білка і зазвичай містять низький вміст солі, що дозволяє уникнути затримки води. Однак важливо уникати жовтих сирів, оскільки в них багато жиру і солі;
• Соя: це відмінний спосіб отримання амінокислот високої біологічної цінності з мало жиру, важливих для розвитку м’язів. Хорошими способами їсти сою, наприклад, соєве молоко або тофу;
• Олійні насіння, як волоські горіхи або фундук: вони багаті білком, але також містять багато калорій, і, отже, їсти потрібно лише близько двох столових ложок меленої олійної насіння.

Інший спосіб отримати білок хорошої якості з рослинних джерел - це шляхом змішування зерна та злаків, таких як квасоля та рис.

Крім того, щоб визначити швидкість живота і висушити живіт, слід пити близько 8 склянок води на день, крім води, що приймається під час тренувань, для запобігання спазмів, поліпшення роботи нирок та виведення продуктів, що виникають в результаті метаболізму білків.

Примірне меню дієти для визначення живота

А рекомендована кількість білка на добу - 1 грам на кожен кг ваги, що для 70 кг особини може бути еквівалентом приблизно:

Хорошою стратегією збільшення м’язової маси може бути з’їдання 1,5 грама білка на кожен кг ваги. Але це слід робити лише при інтенсивних фізичних навантаженнях, під керівництвом фізичного консультанта та дієтолога, щоб не нашкодити ниркам..

Щоб завершити цю дієту, вітамінні або білкові добавки також можна вживати до і після тренування, однак їх повинен рекомендувати дієтолог, щоб вони добре адаптувались до індивідуальних потреб. Дивіться список основних добавок, які використовуються для набору м’язової маси.

Дієта для визначення живота і збільшення ваги

Дієта для визначення живота та збільшення ваги повинна бути схожою на раціон, представлений раніше, проте важливо перевищити швидкість метаболізму в організмі, щоб не було більше зайвого спалювання м’язової маси. Отже, кілька важливих порад:

• Їжте кожні 2 або 3 години підтримувати енергетичні запаси організму, запобігаючи витрачанню м’язів;
• Їжте білок кожен прийом їжі, вживання таких продуктів, як сирна маса, горіхи або тунець для закусок між основними прийомами їжі;
• Уникайте тренувань без їжі, оскільки це виснажує запаси енергії та спричиняє втрату м’язів під час тренувань. Гарна порада - з’їсти банан із жменькою олійних культур за 30 хвилин до тренування;
• Пити протеїновий шейк після тренувань або їжте білкову смужку негайно, щоб посилити ріст м’язів;
• Їли тарілку з їжею Через 1 годину після тренування, що містить м'ясо або рибу + рис, макарони, картопля або 2 яйця + 2 скибочки цільнозернового хліба і супроводжуються овочами.

Таким чином, щоб набрати вагу, не набравши живота, необхідно збільшити споживання калорій. Подивіться, скільки калорій ви повинні з'їсти в день, додавши свої дані в цей калькулятор ІМТ, а також дізнайтеся, як здорово збільшити калорії за допомогою цього відео:

Жирова дієта