Фізичні та гормональні зміни в менопаузі

Після менопаузи яєчники починають виробляти менше естрогену і прогестерону, і це зменшення зупиняє менструацію. Як наслідок, з’являється остеопороз, скупчення жиру навколо талії, а шкіра і волосся стають сухими і втрачають блиск. Через зміни, які відбуваються в гіпоталамусі, з’являються гарячі спалахи і сухість піхви, а зі зниженням дофаміну та серотоніну також з’являються розлади настрою та депресивні симптоми.. 

Ці гормональні зміни, як планується, відбудуться в житті жінки приблизно у 50-річному віці, але можуть з’явитися до 40 років, хоча вони частіше зустрічаються у віці від 45 до 55 років. Менопауза характеризується відсутністю менструації протягом 1 року, проте найпоширенішим є те, що перед цим припиненням менструація є нерегулярною, з посиленим кровотоком і з дуже короткими або дуже довгими циклами. 

Фази та гормональні зміни менопаузи 

Менопауза - це коли жінка проходить 1 рік без менструації, але це не відбувається різко, з періодом змін, який може тривати 2-5 років. Цю фазу змін можна розділити як:

• До менопаузи: період, коли у жінки нормальна менструація, гормони ще не знизилися, але з’являються такі симптоми, як дратівливість, сухість шкіри та безсоння;
• Періменопауза: також називається клімактеричним, він включає весь час до і після останньої менструації, починаючи з періоду, коли гормони починають знижуватися;
• Постменопауза: включає частину перименопаузи і починається наступного дня після останнього дня останнього періоду. 

Зі зменшенням кількості та якості яєць, після 45 років яєчники починають виробляти менше гормонів, що призводить до зниження прогестерону та естрогену в крові. Внаслідок цього в організмі жінки відбуваються такі зміни: 

• До менопаузи: естроген досягає своєї найбільшої кількості в середині менструального циклу, а потім падає після овуляції, тоді як рівень прогестерону починає зростати. Якщо яйцеклітина не запліднена, і естроген, і прогестерон раптово падають, викликаючи менструацію. 
• Періменопауза: естроген продовжує вироблятися яєчниками, але овуляція відбувається не щомісяця, тому в крові не завжди прогестерону і коли прогестерону немає, менструації немає.
• Постменопауза: яєчники більше не виробляють естроген або прогестерон, і, таким чином, менструації більше немає. 

Фізичні зміни менопаузи та способи боротьби з ними 

Нестача естрогену в крові впливає на органи та системи, викликаючи зміни шкіри, волосся та кісток. Загалом, для боротьби з цими симптомами та поліпшення якості життя жінки пропонується замісна гормональна терапія або природне доповнення соєю, оскільки вона містить фітоестрогени, які пропонують організму невеликі дози гормонів, подібних естрогену, виробленому органу, що зменшує симптоми менопаузи. Крім того, важливо віддавати перевагу органічним продуктам, багатим фітогормонами, наприклад, ямсу. 

Перегляньте наступне відео про те, як плавніше пройти менопаузу:

ЯК НЕ МАЄТЬСЯ В МЕНОПАЗІ

Нижче наведені зміни в тілі та способи поводження з кожним: 

1. Теплові хвилі 

Гарячі спалахи можуть траплятися кілька разів на день, залишаючи шкіру жінки вологою. Це відбувається тому, що хімія мозку змінює центр контролю температури, який є гіпоталамусом. Змінюється точка контролю температури тіла, що викликає розширення судин і пітливість.

Що робити: Заміна гормону важлива, але носіння легкого одягу та ручне рушник може бути корисним для висушування себе, коли це необхідно. Маючи добре провітрювану обстановку, вентилятор або кондиціонер у найгарячіших місцях - це також хороша стратегія для того, щоб почувати себе добре вдома. Дивіться більше варіантів тут. 

2. Шкіра

Шкіра стає більш сухою, в'ялою і тоншою, також стає більш чутливою до сонця, з більшою ймовірністю появи темних плям у місцях, що піддаються впливу сонця, і більш серйозних пошкоджень, таких як рак шкіри. Деякі жінки можуть мати більш жирну шкіру і прищі через збільшення тестостерону, який змушує сальні залози виробляти більше олії. 

Що робити: Зволожуючий засіб для тіла завжди слід наносити після купання, віддайте перевагу душу з холодною водою, використовуйте рідке мило або зволожуючу дію і уникайте впливу вітру. Для усунення жирності шкіри обличчя слід проводити ексфоліацію обличчя щотижня, а шкіру щодня чистити, застосовуючи зволожуючий гель щодня. Сухий прищ-гель також може допомогти швидше висушити прищі. Крім того, креми проти зморшок також вітаються, щоб допомогти зміцнити шкіру. Подивіться більше варіантів тут. 

3. Волосся

Існує тенденція до випадіння волосся та появи волосся в незвичних місцях, таких як обличчя, груди та живіт. Деякі пасма волосся, які втрачаються, не замінюються, оскільки волосяний фолікул перестає функціонувати, таким чином у жінки може бути тонше, тонше волосся. Волосся також стають більш ламкими і непрозорими, завдяки наявності тестостерону, який циркулює в крові, без естрогену. 

Що робити: Капілярну гідратацію слід проводити щотижня з зволожуючими продуктами, такими як авокадо або арганова олія. Нанесення сироватки на вологі пасма після миття може допомогти з’єднати кутикули на кінцях волосся, з меншим ризиком розщеплення точок і розривів. Як зволожувати різні типи волосся.

4. Нагромадження жиру в животі

Відбувається зміна форми жіночого тіла, і жир, раніше розташований на стегнах і стегнах, починає відкладатися в області живота. Крім того, обмін речовин в організмі потроху зменшується, з більшою тенденцією до накопичення жиру. 

Що робити: Необхідно зменшити споживання продуктів, багатих жиром і цукром, і підвищити рівень фізичних навантажень. Особливо рекомендуються вправи, що зміцнюють спину та абс, але аеробіка, наприклад, біг та їзда на велосипеді, також чудово підходять для стимулювання спалювання локалізованого жиру. Подивіться, як втратити живіт при менопаузі. 

5. Серце та судини 

Через зниження естрогену збільшується ризик серцево-судинних захворювань, оскільки естроген покращує серцеву функцію за рахунок підвищення здатності ефективно перекачувати кров, крім того, він також зберігає гнучкі кровоносні судини розширеними і тиск низьким. Таким чином, при його зменшенні серце стає менш ефективним, а судини мають тенденцію накопичувати більше атероматичних бляшок, як наслідок, більший ризик інфаркту. 

Що робити: Заміна гормону може знизити ризик серцевого нападу.

6. Кістки

Кістки стають більш крихкими і крихкими - ситуація, яка називається остеопороз, оскільки низька концентрація естрогену робить кістки більш чутливими до дії паращитовидної залози, завдяки чому кістки легше ламаються в період менопаузи. Худі і білі жінки найчастіше страждають остеопорозом, оскільки естроген також виробляється жировими клітинами, що в кінцевому підсумку сприяє сильнішим кісткам. 

Що робити: Крім споживання більшої кількості кальцію, ваш лікар або дієтолог може порекомендувати доповнення кальцію та вітаміну D. Регулярні фізичні вправи також є хорошою стратегією. Дізнайтеся більше порад у цьому відео:

Завжди сильні кістки | Таті і Марсель | Як лікувати остеопенію та остеопороз

7. М'язи та суглоби

Оскільки естроген знижується і це сприяє засвоєнню кальцію в крові, менше естрогену є і менше кальцію доступно для роботи м’язів. Таким чином, жінки можуть відчувати спазми вночі.

Що робити: Рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, і займатися фізичними вправами, такими як силові тренування або інше, що впливає на кістки, наприклад, біг, оскільки вплив сприяє відновленню кісток.  

8. Перепади настрою 

Зниження естрогенів також впливає на настрій жінки, оскільки організм починає виробляти менше серотоніну та дофаміну, які пов’язані із симптомами, такими як смуток, меланхолія та депресія.

Що робити: Одним з найбільших виробників серотоніну є кишечник, тому, забезпечуючи належне функціонування кишечника, займаючись фізичними вправами, правильно пиючи воду та споживаючи клітковину, можливо підвищити самопочуття. Займання, яке вам подобається, також сприяє підвищенню емоційного самопочуття.  

9. Складність концентрування 

У цій фазі жінка може мати меншу здатність до концентрації, короткочасні збої пам’яті та втрату уваги. Це тому, що естроген впливає на мозкову діяльність, діючи на кровоносні судини, також мозок. Естроген також діє на нейромедіатори, які мають важливе значення для пам’яті. 

Що робити: Лікар або дієтолог може запропонувати доповнення омега-3, що покращує роботу мозку. Практичні розумові вправи, як судоку, головоломки та пошук слів, також вказані, оскільки чим більший стимул мозку, тим краще його функціонування..

10. Безсоння 

Нестача естрогену призводить до нічного потовиділення, яке також викликає часті пробудження, крім синдрому неспокійних ніг, який може почати проявлятися. 

Що робити: Чай з пасифлорою може заспокоїти тривогу і допомогти вам краще заснути, як і капсули валеріани, і рекомендується приймати 150–300 мг перед сном. Дивіться більше варіантів тут.