Порушення сну під час вагітності

Розлади сну під час вагітності, такі як утруднений сон, легкий сон і кошмари, є нормальними і зачіпають більшість жінок внаслідок гормональних змін, характерних для цієї фази.

Інші ситуації, які можуть погіршити якість сну вагітної жінки, - це розмір живота, посилене бажання піти у ванну, печія та підвищення метаболізму, що робить вагітну більш активною і готує її до приходу дитини.

Поради щодо покращення сну під час вагітності

Деякі поради щодо поліпшення сну під час вагітності:

Розмістіть у спальні товсті штори, щоб уникнути відблисків;
Перевірте затишок кімнати, якщо ліжко та температура ідеальні;
Завжди спати з 2 подушками, одна для підтримки голови, а інша, щоб триматися між колінами;
Уникайте перегляду телепередач чи стимулюючих фільмів, віддаючи перевагу спокійному і тихому;
Регулярно вживайте банани для запобігання спазмів;
Помістіть у верхній частині ліжка 5 см котла, щоб запобігти печію;
Уникайте споживання стимулюючих продуктів, таких як кока-кола, кава, чорний і зелений чай.

Ще одна важлива порада - в третьому триместрі вагітності, спати на лівій стороні тіла, щоб поліпшити приплив крові до дитини та нирок.

Дотримання цих порад може допомогти покращити якість сну, але якщо ви прокидаєтесь часто протягом ночі, спробуйте прочитати книгу при слабкому освітленні, оскільки це сприяє сну. Якщо труднощі зі сном зберігаються, повідомте про це лікаря.

Корисні посилання:

Безсоння при вагітності
Десять порад для повноцінного сну