7 найкращих вправ для занять вагітністю

Найкращі вправи, які слід виконувати при вагітності, - це ходьба або розтягнення, наприклад, оскільки вони допомагають зменшити стрес, боротися з тривогою і підвищити самооцінку. Однак займатися фізичними вправами під час вагітності слід лише під керівництвом лікаря, оскільки в деяких випадках вони не рекомендуються, як у випадку відшарування плаценти та при ризикованій вагітності..

Вправи можна починати на будь-якій стадії вагітності і можна виконувати до кінця вагітності, корисні для полегшення нормальних пологів і повернення до ідеальної ваги після пологів. Однак тим, хто малорухливий, слід віддавати перевагу легшим фізичним вправам, а краще - у воді. Кожен, хто звик до фізичних вправ, повинен уповільнити, щоб не нашкодити дитині.

Прекрасними прикладами вправ для занять вагітністю є:

1. Прогулянка

Ідеально підходить жінкам, які були сидячими перед вагітністю. Легкий та еластичний одяг та кросівки з хорошою подушкою слід використовувати для запобігання травм та пити багато води, щоб уникнути зневоднення. Ви можете ходити від 3 до 5 разів на тиждень у періоди, коли сонце не дуже сильне. Побачте відмінну тренувальну ходьбу для вагітних.

2. Легкий біг

Показаний для тих, хто вже займався вправами до вагітності. Його можна проводити протягом 9 місяців вагітності 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, але завжди з низькою інтенсивністю, завжди дотримуючись власного темпу.

3. Пілатес

Це покращує дихання, серцебиття, розтягує і зміцнює м’язи і чудово підходить для постави. Це можна практикувати 2 або 3 рази на тиждень. Див .: 6 вправ з пілатесу для вагітних.

4. Водна аеробіка

Він показаний навіть жінкам, які були сидячими перед вагітністю і можуть проводитися протягом 9 місяців вагітності. Він зменшує біль у стопах і спині, а також набряки в ногах. Можна виконувати 2 - 4 рази на тиждень.

5. Велотренажер

Його можна проводити протягом перших 2 триместрів вагітності, 3 до 5 днів на тиждень. Ви повинні бути уважними до свого серцевого ритму, не дозволяючи йому перевищувати 140 об / хв і спостерігати, чи не спостерігається надмірне потовиділення. Розмір живота в кінці вагітності може ускладнити виконання цієї діяльності.

6. Розтяжки

Їх можна проводити щодня до народження, сидячи чи переживаючи. Почати можна з більш легких розтяжок, і в міру того, як жінка розвиває еластичність, складність розтягування збільшується. Див.: Вправи на розтяжку при вагітності.

Для забезпечення безпечної фізичної активності важливо мати керівництво та моніторинг кваліфікованого фахівця з фізичної культури та дозвіл лікаря, який здійснює допологову допомогу. Якщо вагітна відчуває будь-які неприємні симптоми, такі як біль у животі, виділення або втрата крові з піхви, під час занять спортом або через кілька годин після заняття вона повинна звернутися за медичною допомогою.

7. Тренування з легкої ваги

Вагітні жінки, які вже робили силові тренування до того, як завагітніли і мали гарний фізичний стан, можуть робити тренування з гиркою, проте інтенсивність вправ слід зменшити, зменшуючи ваги хоча б наполовину, щоб уникнути перевантаження хребта. , коліна, щиколотки та тазове дно.

Вправи, що не рекомендуються при вагітності

Вправи з сильним ударом не слід виконувати під час вагітності, оскільки вони можуть заподіяти біль або навіть нашкодити дитині. Деякі приклади протипоказаних вправ при вагітності:

• Вправи для живота;
• На великих висотах;
• Які включають поєдинки на зразок джиу-джитсу або стрибків, як класи зі стрибків;
• Ігри з м'ячем, такі як футбол, волейбол або баскетбол;
• Напружений біг;
• Велосипед, в останні місяці вагітності;
• Важкий бодібілдинг.

Вправи також відмовляються, коли жінка повинна відпочивати, під керівництвом лікаря та коли відшаровується плацента. У разі сумнівів зверніться до акушера. Подивіться, коли припинити фізичні навантаження під час вагітності.

Вправи допомагають підтримувати належну вагу під час вагітності. Введіть тут свої дані, щоб дізнатись, чи правильно ви жирите або чи потрібно робити більше вправ:

Попередження: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Дивіться також, як підтримувати належну вагу у цьому відео:

Як не товстіти під час вагітності

Також дивіться:

• Скільки кілограмів я можу набрати під час вагітності?

• 5 вагомих причин займатися фізичними вправами при вагітності